La grossesse rend une femme spéciale. L'organisme, ses besoins, ses préférences alimentaires changent. Le respect de certaines règles de nutrition pendant la grossesse vous aidera à vous sentir bien tout au long du trimestre et fera de votre bébé en bonne santé.
Nutrition pendant la grossesse
En apprenant sur la grossesse, une femme peut commettre deux erreurs: soit réduire la quantité de nourriture pour ne pas grossir, soit au contraire manger à deux pour donner plus de nutriments au bébé. Les deux ont tort car cela entraîne du stress, de l'anémie ou un excès de poids dangereux.
Pendant la période de mise au monde, vous devez respecter les règles suivantes en matière de nutrition:
• équilibrer le régime en protéines, graisses et glucides afin de donner de l'énergie à la mère et de lui fournir en permanence les substances nécessaires au développement du fœtus;
• éviter de trop manger, particulièrement grave dans les 2-3 trimestres, et manger irrégulièrement. Pour ce faire, passez immédiatement à un repas fractionnaire de cinq ou six fois;
• abandonner les aliments malsains et malsains en optant pour une nutrition adéquate;
• Ne mangez pas d'aliments marinés et salés, fumés ou frits qui surchargent les reins et le foie. Les aliments épicés sont interdits en cas d'ulcère, de cystite, d'anémie;
• oubliez de frire, préparez les aliments en les faisant bouillir, les cuire ou les cuire au four;
• Assurez-vous de manger des plats chauds pendant la journée et de préparer des premiers plats légers.
• Incluez régulièrement du poisson dans votre alimentation, mais sans fanatisme. Oui, c'est très utile, mais 150 grammes trois fois par semaine suffiront pour avoir un enfant en bonne santé et rester minces et beaux.
• Les fibres végétales doivent être incluses dans le régime alimentaire et vous pouvez manger des légumes et des fruits crus et traités thermiquement.
Une bonne nutrition pendant la grossesse devrait apporter de la joie. En général, tout devrait plaire en ce temps magique. La mère calme est un bébé calme. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de s'étouffer avec du fromage cottage si vous ne l'aimez pas, ou de vous forcer à boire du jus de carotte, que vous détestez depuis l'enfance. Choisissez des aliments ayant une valeur nutritionnelle et une composition équivalentes. Par exemple, au lieu du fromage cottage, mangez du fromage jeune ou buvez du kéfir.
Nutrition au premier trimestre de la grossesse
Au début de la grossesse, les changements dans le corps ne sont pas aussi évidents que dans le milieu ou la fin de la gestation. Par conséquent, des changements spéciaux, en plus du rejet de la malbouffe, ne se produisent pas dans la nutrition. Une autre question est qu’à ce stade, la perception des goûts et des odeurs peut changer, une toxicose avec vomissements et nausées peut commencer.
Pour soulager la maladie, vous devez manger un peu après deux à trois heures, sans mélanger des plats différents en un seul repas. Soulage les vomissements de bouillon de rose sauvage qui peut être bu avec des biscuits maison ou des biscuits salés. La nourriture doit être chaude, légère. Les plats bouillis et cuits à base de légumes et de fruits sont bien tolérés.
La base du régime alimentaire du premier trimestre devrait être constituée de produits contenant beaucoup d’acide folique (vit. B9) et, en général, de vitamines du groupe B. Ils soulagent non seulement la toxicose, mais contribuent également à la formation d’un corps sain, notamment de son système nerveux. Que peut-on inclure dans le régime alimentaire:
• carottes, betteraves, chou;
• le soja;
• les épinards;
• haricots, pois;
• les tomates;
• le caviar;
• les fromages;
• reins, foie;
Œufs;
• fromage cottage.
Un manque de nutrition dans les premiers stades de la grossesse et une carence en acide folique peuvent déclencher une fausse couche.
Nutrition au deuxième trimestre de la grossesse
En pleine grossesse, le fœtus est en pleine croissance, ses organes internes commencent à fonctionner. Une femme a besoin de plus d’énergie pour se sentir bien et assurer à son bébé un développement normal. Le régime quotidien devrait comprendre des repas protéinés (au moins 80 g par jour) et la teneur totale en calories des aliments consommés pendant la journée devrait varier entre 2200 et 2500 kcal.
Le corps de la mère a particulièrement besoin de calcium et de calciférol, ou de vitamine D. L'absence de ces substances entraînera un amincissement de l'émail des dents, l'apparition de caries, le développement de l'ostéoporose et la formation incorrecte du squelette chez le fœtus. Pour fournir au corps la norme de ces substances, vous devez procéder comme suit:
1. Assurez-vous de manger des produits laitiers et du lait aigre, du beurre, des flocons d'avoine, du foie de thon, de la morue, du maigre sur des jaunes, des raisins secs, des oignons verts et des épinards;
2. retirez du régime les produits de la farine blanche de la plus haute qualité, les bonbons, les sodas, le cacao, la semoule, les épices et les huiles. Tout cela ralentit l'absorption du calcium et de la vitamine D.
Au deuxième trimestre, une anémie peut se développer. Vous devez donc utiliser des aliments riches en fer: viande rouge, poivron, radis, foie, œufs, flocons d'avoine et sarrasin, ainsi que des baies et des fruits riches en vitamine C (cassis, canneberges, pommes, églantines). . L'acide ascorbique aide le corps à mieux absorber le fer.
Pour éviter la constipation, les intestins doivent être chargés en fibres afin de stimuler leur péristaltisme. Par conséquent, les deux tiers de l'alimentation quotidienne devraient être des aliments d'origine végétale. Faire cuire des légumes, cuire des pommes, cuire des salades de fruits et de légumes.
Si des brûlures d'estomac se produisent, ne mangez rien de salé ou d'épicé. Faites cuire des gâteaux à la vapeur, des purées de légumes, du miel, une salade d'algues, buvez de l'eau minérale alcaline. Ça aide.
Nutrition au troisième trimestre de la grossesse
La dernière période avant la naissance de l'enfant est spéciale. Le corps du fœtus est formé, mais chaque jour le poids du bébé à naître augmente. Il est physiquement difficile pour la mère de marcher à un stade ultérieur - dormir et s’asseoir. La nutrition pendant la grossesse pendant cette période vise à soulager la digestion et à prévenir l’enflure.
À la semaine 33, vous devez réduire l'apport calorique dû aux lipides et aux glucides simples. Vous devez manger du poisson bouilli, des légumes à la vapeur, des produits laitiers et des soupes de légumes légers.
Certaines sources recommandent de passer des jours de jeûne tous les 3-4 jours, il n’ya que du fromage cottage, des pommes et un peu de kéfir. Cependant, ce déchargement n'a aucun sens. Ne mangez pas trop, ne mangez pas de nourriture nuisible, lourde et épicée, de sorte que les intestins fonctionnent normalement et que l’estomac ne déborde pas.
Dans les phases ultérieures, il est important de suivre un régime hypoallergénique, d’abandonner les produits potentiellement dangereux qui peuvent provoquer des allergies chez les mères et provoquer leur apparition chez un enfant. Indésirable:
• fraises;
• le miel;
• du chocolat;
• les champignons;
• du poisson;
• noix.
À ce stade, une femme peut avoir un désir irrésistible de manger quelque chose de nocif: des barres de chocolat, une portion de pommes de terre frites et de coca et un hamburger. C'est normal Il est important qu'un tel désir ne se transforme pas en une frénésie calorique. Permettez-vous un morceau de nourriture malsaine, mais seulement une fois.
Afin de ne pas ressentir les fringales de glucides, mangez du yaourt épais et naturel. Il contient des substances qui éliminent faim glucidique. Buvez du yogourt, mangez une pomme au four et une tranche de fromage - vous obtenez une collation ou un dîner savoureux et léger.
Lorsque vous planifiez un plan de nutrition pendant la grossesse, tenez compte des caractéristiques de chaque trimestre. En fin de grossesse, ne buvez pas beaucoup de liquides pour prévenir les gonflements. Pour faciliter le travail des intestins, essayez d’appliquer les principes de la nutrition séparée, par exemple, manger des côtelettes de vapeur avec des légumes et du fromage cottage avec des herbes ou des fruits.
