Au sens médical du terme, la fatigue signifie une diminution temporaire des capacités habituelles du corps, une détérioration du bien-être physique, un sentiment de faiblesse, une apparence de léthargie, une somnolence, une instabilité du statut psycho-affectif et une diminution de la mémoire et de l'attention. La fatigue survient chez chaque personne. Mais si tous les symptômes ci-dessus s’accumulent, deviennent permanents, nous parlons de fatigue chronique. Dans de tels cas, les vitamines peuvent aider à la fatigue.
Causes et mécanisme de la fatigue
Ceci est le plus souvent associé à la vie dans les grandes villes, à la surcharge psycho-émotionnelle, à une grande quantité d'informations perçues, à une responsabilité accrue et au stress. La cause exacte de la fatigue chronique n’a pas été établie, même si, en plus de ce qui précède, les facteurs suivants peuvent la provoquer:
• maladie chronique existante;
• diminution du statut immunitaire;
• stress grave à court terme ou stress prolongé;
• infection virale présente dans le corps: hépatite virale B, C, cytomégalovirus, virus d'Epstein-Barr.
Si vous constatez des signes de fatigue en vous-même, consultez immédiatement un médecin: un spécialiste sera en mesure de différencier une maladie chronique ou virale d'un état de stress et de vous indiquer les vitamines à prendre en cas de fatigue. Les maladies associées au syndrome asthénique, dont les symptômes s'apparentent à des manifestations de fatigue chronique, sont nombreuses. Ceux-ci comprennent:
maladies oncologiques et infectieuses;
pathologie thyroïdienne;
anémie
maladie mentale;
exposition à des substances toxiques.
La pathogénie de la fatigue chronique a dans tous les cas le même mécanisme. Cela réside dans le développement d'un déséquilibre du métabolisme énergétique, ce qui se produit lors de troubles métaboliques. Dans ce cas, les cellules commencent à dépenser et à reconstituer leur énergie de manière incorrecte. Certains changements se produisent dans la structure de la cellule et de ses fibres innervantes: le nombre de neurones augmente, ils subissent une déformation. Leur capacité à absorber le glucose est fortement réduite - de 40%. Il a été prouvé que tous les patients asthmatiques ont une carence en thiamine - vitamine B1, qui intervient dans les processus se déroulant dans les tissus nerveux.
Vitamines de fatigue - Groupe B
De nombreuses études sur les vitamines à prendre lorsque l'on se sent fatigué ont montré que les préparations de vitamines les plus efficaces contre la fatigue sont les préparations de vitamines du groupe B. Une étude à long terme de ce problème a été menée au Japon. Il s’est avéré que l’absence généralisée de thiamine (vitamine B1) dans le monde entier est le résultat du rythme intense de la vie dans la société moderne et de la modification de la structure nutritionnelle de la population. Le régime a changé: la consommation de produits contenant de la thiamine a considérablement diminué, mais la quantité de glucides consommée a augmenté. Cela conduit à un besoin encore plus grand de thiamine. Pour la première fois, les Japonais ont pu synthétiser la vitamine B1 liposoluble - la benfotiamine.
La thiamine est activement impliquée dans la synthèse de l'acétylcholine, elle porte donc un deuxième nom: antinévrite. Participe à l'énergie du métabolisme intracellulaire. Le glucose est la principale source d'énergie dans le corps. Les violations des processus de son oxydation conduisent à des troubles nerveux, car l'énergie libérée à la suite de ces réactions est également utilisée par les neurones.
Outre la thiamine, les autres préparations de vitamines B appartiennent aux vitamines de la fatigue et sont responsables, en plus des glucides, de tous les types de métabolisme dans le corps: lipides, protéines et minéraux. Une altération du métabolisme entraîne une fatigue chronique.
Acide folique
La vitamine B9 - acide folique - normalise l'état psychologique, prévient la dépression. Il contribue à l'absorption normale des autres vitamines de ce groupe. Par conséquent, une carence en acide folique entraîne automatiquement une carence des préparations restantes du groupe de la vitamine B. Une carence en vitamine B9 provoque une anémie, une faiblesse, une fatigue, un évanouissement, une humeur persistante et une irritabilité.
Les besoins quotidiens en vitamine B9 sont de 50 à 200 µg, mais comme elle est mal absorbée, la dose recommandée est de 400 µg. On le trouve dans le foie et les parties vertes de plantes (laitue, épinards, légumes à feuilles) et dans les produits d'origine animale (viande, œufs).
Cyanobalamine - une des vitamines contre la fatigue
Vitamine B12 - Cyanocobalamine - Une des vitamines contre la fatigue. Son déficit se développe lorsque l'on ne consomme que des produits végétaux et en l'absence de produits d'origine animale (viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers). En outre, sa carence peut être le résultat d’une absorption réduite. Il a été établi que même un léger manque de vitamine B12 entraîne une fatigue chronique, ce qui provoque une anémie et des troubles nerveux. La cyanobalamine elle-même est une vitamine hydrosoluble, mais une certaine quantité se dépose dans le foie et très peu dans les reins, les poumons et la rate. Le besoin quotidien en vitamine B12 est faible (3 µg), les réserves hépatiques peuvent durer plusieurs années, après quoi, avec une nutrition insuffisante, une hypovitaminose avec syndrome de fatigue chronique se développe. À des fins de traitement et de prévention, il est recommandé de prendre 1 000 mcg de vitamines une fois par semaine pendant un mois. Par la suite, le même dosage est pris 1 fois par mois. Elle dépasse largement la norme, mais comme la cyancobalamine est une vitamine hydrosoluble, son excès est éliminé sans dommage par l'organisme. La solution injectable est mieux absorbée.
La vitamine C - un remède contre la fatigue
De nombreuses études ont établi quelles vitamines prendre avec une sensation de fatigue sont également nécessaires, à l'exception de la thiamine. Un manque d'acide ascorbique entraîne une sensation prononcée de fatigue constante, de fatigue, de faiblesse, de somnolence, de diminution des performances et de dépression. Le risque d'hypovitaminose C comprend:
• fumer;
• SRAS et grippe;
• environnement défavorable;
• maladies chroniques.
La nécessité de la vitamine C est de 100 mg par jour. Pour les rhumes - jusqu'à 2 g. L'acide ascorbique se trouve dans les baies d'églantier, les agrumes, le cassis, le persil et l'aneth. Son absorption est améliorée en présence de vitamine P-rutine.
Calciférol
La vitamine D provenant de la fatigue comprend la vitamine D - calciférol. Il agit sur le système cardio-vasculaire, participe à l'absorption du calcium, est un puissant antioxydant. Son hypovitaminose se manifeste au maximum en hiver, quand il y a peu de soleil: le cholécalciférol (c'est la vitamine D3) est synthétisé dans les couches supérieures de la peau sous l'influence de la lumière ultraviolette. Une quantité suffisante de vitamine dans le corps nécessite un séjour quotidien de 20 minutes à la lumière directe du soleil. En cas de carence en vitamine D3, l'ostéoporose se développe: la quantité de calcium dans la structure osseuse diminue fortement et leur fragilité augmente. En plus des douleurs dans les os et les articulations, une faiblesse grave, une fatigue constante, des malaises et une somnolence dérangent. Contient du poisson de mer gras, de l'huile de poisson.
Complexes de vitamines efficaces
Il est recommandé de prendre les vitamines contre la fatigue indiquées de manière complexe, avec les oligo-éléments nécessaires. De nombreuses préparations vitaminées ont été développées pour dynamiser et contenir simultanément plusieurs de ces vitamines dans un état équilibré. Quelles vitamines prendre quand on se sent fatigué, le médecin décide après avoir exclu toute la pathologie pouvant causer le syndrome asthénique. Ces vitamines comprennent les complexes hautement efficaces suivants:
• énergie de l'alphabet;
• énergie vitrum;
• conforme;
• Duovit;
• Actif multi-onglets et beaucoup d’autres.
Un spécialiste vous aidera à comprendre ces préparations, à surveiller l’état, à préciser la dose et la durée du cours. Il est important de respecter toutes les prescriptions, car une surdose est aussi dangereuse pour la santé que l'hypovitaminose.
