La plupart des femmes sont habituées à endurer des douleurs dans le bas du dos, essayant de ne pas y faire attention en s'asseyant ou en marchant. Mais si vous ne trouvez pas à temps la cause du mal de dos chez la femme et ne tentez pas de l'éliminer, le retard peut aggraver les changements dystrophiques, l'inflammation chronique, etc. En conséquence, la douleur peut s'intensifier à tel point que la jeune fille va à peine sortir du lit.
Maux de dos chez les femmes: causes
Pour commencer, notre colonne vertébrale est un organe en mouvement. Aujourd'hui, beaucoup de femmes sont sédentaires. Dans ce cas, leur colonne vertébrale ne bouge pratiquement pas pendant la journée. En outre, beaucoup de dames ne sont toujours pas assises. À la suite d’une longue séance en position assise et de douleurs au dos chez les femmes.
Des études scientifiques ont montré qu'environ 80 pour cent de toutes les douleurs au dos sont causées par une tension musculaire. Cela est dû à une mauvaise position de la colonne vertébrale lors d’une longue séance dans une voiture, à un bureau d’ordinateur ou sur un canapé à la maison, au travail. Les filles qui ont appris qu'une mauvaise position assise peut causer des douleurs au dos chez les femmes essaient de garder leur dos parfaitement au travail. Mais ils n'ont pas besoin d'être constamment sur leurs gardes.
Pour réduire le risque de douleur dans le bas du dos, il est nécessaire de maîtriser les postures correctes à prendre à la table. La première chose à faire est d’ajuster la hauteur de la chaise et de la table. Pour ce qui est de prendre la pose, vous devez vous asseoir sur une chaise pour que vos hanches soient parallèles au sol. Et la partie supérieure doit être exclusivement en position verticale. La colonne vertébrale se sent mieux lorsque l’angle entre elle et les hanches est de 90 ° ou plus. En effet, dans cette position est la charge minimale sur la colonne vertébrale. Si les dames sont assises dans l’après-midi dans cette position, elles n’auront pas mal au dos le soir.
Important: vous ne pouvez pas, assis à la table, vous pencher sur lui. Dans cette position, les muscles lombaires sont trop tendus.
Le dossier sera bien soutenu s’il est commode de s’appuyer sur le dossier d’une chaise. Le président doit choisir le bon. Le meilleur de tous, si elle aura un dos anatomique. La hauteur de la table doit être telle que les mains qui y sont placées soient également pliées à angle droit ou obtus.
Pour détendre davantage les muscles du dos, vous devez vous lever périodiquement de la table. Vous pouvez faire un si petit exercice pour les fainéants et les amoureux à méditer leur cul sur la table.
Mini-exercice: Asseyez-vous sur le bord de la table en étirant une jambe. Transférez votre poids sur cette jambe pendant que le second plie et essayez de vous détendre. Une telle position détendra en outre les muscles, et les douleurs au dos chez les femmes, apparaissant en raison d'une forte charge sur la colonne vertébrale due à un mode de vie assis, sont garanties.
Pour réduire les risques de terribles douleurs au dos chez les femmes qui travaillent au bureau, elles devraient être formées à des exercices physiques simples. Ces exercices doivent être effectués immédiatement, en rentrant à la maison et en changeant de vêtements pour plus de confort. Commençons à étirer les muscles de la colonne vertébrale.
Exercices: posez un tapis de gymnastique sur le plancher en bois. En vous agenouillant, posez vos mains sur le sol, les paumes de la main devant vous. En gros, vous devriez être à quatre pattes. La première chose que vous devez bien plier le dos Vous devez essayer de montrer un chat d'élevage. Maintenant, placez vos mains légèrement en avant et pliez le corps en deux endroits: dans la région pelvienne et dans la colonne vertébrale thoracique. Lors de l'exécution d'exercices aussi simples, notre colonne vertébrale est cambrée vers l'extérieur et l'intérieur. Cet entraînement de la colonne vertébrale aide à soulager les spasmes musculaires.
Attention: il est nécessaire d'effectuer ces exercices sans pause dans les 15 minutes.
Examinons maintenant l'exercice suivant, qui peut éliminer les maux de dos chez les femmes. Pour lui aussi, il lui faut un tapis. Vous devez vous allonger sur le tapis, les bras croisés devant vous. D'abord, vous devez pratiquement allonger la poitrine sur les bras croisés. La tête devra rester surélevée. Maintenant, commencez à lever vos épaules, en poussant vos mains du sol. Lève encore plus la tête, comme si tu essayais de regarder le soleil au-dessus de toi. Après cela, reposez-vous sur vos mains et détendez-vous. Après quelques secondes, montez à nouveau. En effectuant l'exercice décrit, vous non seulement détendrez vos muscles du dos, mais pourrez également réduire la pression qui se produit entre les vertèbres.
Une fois l’étirement des muscles terminé, vous devez vous retourner sur le dos. Les bras sont placés le long du torse. Soulevez lentement le haut du torse de la même manière que vous le faites, en secouant la presse. Mais vous n'avez pas besoin de plier, de sorte qu'entre les hanches et la colonne vertébrale forment un angle droit, car il doit être émoussé (environ 120 ° degrés). Ne vous attendez pas à ce que vous puissiez vous coucher immédiatement après vous être levé, car dans cette position, vous devrez vous accrocher pendant quatre ou six secondes. Cet exercice sollicite les muscles et les entraîne. En conséquence, il devient facile pour eux de créer un corset de protection, ne permettant pas aux vertèbres de tomber.
En prenant la bonne posture en position assise, en faisant un exercice de relaxation, en renforçant les muscles du dos, vous oublierez sûrement les maux de dos qui affligent les personnes habituées à mener une vie sédentaire.
Les maux de dos aigus chez les femmes peuvent également survenir à cause d'une hernie discale, souvent due à une surcharge de la colonne vertébrale. Si vous avez besoin de soulager un peu la condition, de pouvoir consulter un médecin, qui vous aidera à faire face à la terrible douleur au dos, allongez-vous un peu sur le ventre. Sous il est nécessaire de remplacer un oreiller. Le corps doit reposer sur les coudes.
Vous devriez savoir: à la défaite de la colonne lombaire conduit à porter des sacs sur une épaule. Par conséquent, afin d'éviter des conséquences négatives, il est nécessaire de porter un sac sur les deux épaules en alternance, modifiant ainsi la biomécanique de la colonne vertébrale. Vous pouvez également marcher avec cet accessoire sur l'épaule opposée.
Notez que les femmes ont souvent des spasmes musculaires. La colonne vertébrale est recouverte de muscles dorsaux profonds et superficiels pouvant provoquer des spasmes, ce qui entraîne une irritation des terminaisons nerveuses et des maux de dos. Pour éliminer le spasme, allongez-vous sur le lit, placez vos mains derrière votre tête et tirez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux. Mais rappelez-vous qu'en levant la jambe droite, vous devez vous reposer sur le genou avec la main gauche et commencer à pousser le membre inférieur par résistance. Poussez votre jambe gauche avec votre main droite. Gardez chaque membre en tension devrait être d'environ cinq secondes. Répétez l'exercice pour chaque jambe 10 fois, et vous verrez que le spasme musculaire passera.
Douleurs abdominales et lombaires chez les femmes
Ainsi, l'apparition d'une douleur dans l'abdomen et dans le bas du dos d'une femme indique très probablement le développement d'une ostéochondrose lombaire. Chez les femmes, cette maladie ne provoque pas seulement des douleurs dans le bas du dos, elle se caractérise également par une altération des systèmes urinaire et digestif. Avec cette ostéochondrose, il faut bien manger, être plus dans une position naturelle pour la colonne vertébrale, arrêter la douleur avec des préparations homéopathiques à l'aide d'une pharmacopuncture. Il est nécessaire de corriger la colonne vertébrale en utilisant des méthodes de thérapie manuelle.
Essayez de soulager les tensions musculaires et craignez d’améliorer la circulation sanguine dans les disques intervertébraux, toute la colonne vertébrale. Pour y parvenir, on prescrit au patient une série de massages, par exemple en conserve, de la physiothérapie, de la physiothérapie, qui visent à renforcer le cadre musculaire.
En outre, les douleurs abdominales et le bas du dos chez les femmes peuvent ne pas parler du développement de modifications dégénératives pathologiques de la colonne vertébrale telles que l'ostéochondrose. Parfois, des douleurs dans le bas du dos et le bas de l'abdomen indiquent la libération imminente de l'œuf. C'est-à-dire que l'inconfort dans ces zones indique le début de l'ovulation. Pour confirmer que la douleur dans l'abdomen et le bas du dos chez une femme apparaît en raison de la maturation de l'ovule et de sa libération, il est nécessaire d'examiner les organes pelviens pendant l'état de maladie paroxystique.
Parfois, les femmes qui ressentent des douleurs au bas du dos et à l’abdomen ne vont pas chez le médecin, considérant ces conditions comme un signe d’ovulation. Mais il vaut mieux être en sécurité, car le bas du dos et l’estomac peuvent faire mal pour diverses raisons. Et si le dos est souvent inquiet à cause du surmenage, des douleurs abdominales peuvent alors causer: endométrite, infarctus du myocarde, thromboembolie, diabète, sciatique, anémie. En outre, des douleurs abdominales et lombaires chez les femmes peuvent survenir lors du port d'un enfant, pendant l'accouchement, après elles.
Douleurs lombaires à droite et à gauche des femmes
La même ostéochondrose peut causer des maux de dos à droite et à gauche des femmes. Si cette maladie n'est pas traitée à temps, il est peu probable que tout se termine par des modifications mineures dégénératives du disque. Le patient peut développer: protrusion discale, hernie, ostéophytes.
Lorsque l'ostéochondrose survient généralement, il s'agit d'une douleur douloureuse dans le bas du dos, à droite, à gauche. Les causes de cette maladie sont nombreuses. Ceux-ci incluent: blessures, anomalies héréditaires, mauvaise posture, infections, etc. Ainsi, si vous ressentez une douleur dans le dos raide, déchirante et douloureuse qui se fait bien sentir dans le bord inférieur des arcades thoraciques à gauche et à droite, la femme doit se rendre à la clinique pour confirmer l’ostéochondrose et son traitement. Sans traitement approprié, le patient aura non seulement du mal à marcher, à s'asseoir, à s'allonger, mais il deviendra également difficile de faire face aux besoins naturels.
Faire reculer la douleur chez les femmes
Lorsqu’une inflammation des articulations de la facette (intervertébrales) peut survenir, une douleur à l’arrière peut survenir chez une femme. Ces femmes ressentent souvent une raideur de la colonne vertébrale. La douleur survient dans le bas du dos, souvent au niveau des muscles fessiers et peut même être ressentie à l'arrière des cuisses et au-dessous des genoux. La douleur de ce type survient généralement chez les personnes âgées, elle est associée à des changements dégénératifs. Mais une inflammation aiguë de la facette articulaire se produit souvent chez les femmes jeunes.
Les facettes articulaires sont situées entre les processus transverses et les processus articulaires supérieurs de la vertèbre inférieure. Il y a pas mal de telles articulations. Après tout, ils sont situés dans chaque vertèbre de deux côtés. C'est en eux que se concentre la douleur, ce qui donne au dos, aux fesses, etc.
Cette douleur n’est pas difficile à éliminer à l’aide de radiofréquences dans une bonne clinique. Mais si vous ne pouvez pas aller temporairement dans un établissement de santé, vous pouvez faire plusieurs exercices qui amélioreront temporairement votre condition. Voyons quel genre d'exercices magiques.
D'abord, vous devez vous allonger sur le dos, y déposer un tapis ou une couverture. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et ensuite tirées vers vous. Maintenant, vous pouvez commencer à bouger vos genoux d'un côté à l'autre. La colonne vertébrale devrait commencer à tourner. Ainsi, nous créons un mouvement dans les articulations de la facette dans la région lombaire.
Maintenant, prenez la position de départ, mais ne tirez pas les jambes vers vous. Il suffit juste de les plier aux genoux. Essayez de déchirer le cul du tapis. Besoin d'essayer de monter sur le pont. Pendant longtemps, ne traînez pas avec un fond surélevé. Il faut ensuite lever, puis abaisser le bassin.
Il suffit de vous allonger sur le dos - nous commençons à nous rouler sur le ventre. En vous retournant, placez vos mains à la largeur des épaules, paumes des mains écartées. Commencez à vous lever dans les bras, affaissé dans le bas du dos. Penchez-vous, verrouillez cette position pendant un certain temps. Ne baissez pas la tête, gardez les bras tendus. De tels exercices peuvent être faits sans même se lever du lit, cependant, si c'est difficile.
Afin de soulager rapidement les maux de dos chez les femmes causés par une inflammation des facettes articulaires, un cocktail d'hydrocortisone et d'anesthésique local peut y être introduit. Ce dernier soulagera la douleur et l’anesthésique aux stéroïdes - l’inflammation.
Les maux de dos chroniques chez les femmes sont souvent causés par une diminution de la densité des vertèbres. Le plus souvent, ce processus provoque un excès de poids. Dans un disque aplati, la circulation sanguine est perturbée et il se produit une compression des nerfs radiculaires. Une mauvaise posture provoque également des maux de dos douloureux. Afin de stimuler la circulation sanguine dans la région lombaire, veillez à suivre les exercices recommandés par les spécialistes. Par exemple, alors que vous êtes allongé sur le dos, utilisez alternativement les deux mains pour tirer les jambes pliées au niveau des genoux vers vous.
Chères filles, prenez soin de votre dos dans la jeunesse!
