Comment bien manger, en utilisant uniquement des produits qui ne nuisent pas à l'enfant, mais qui ont en même temps une alimentation variée? Beaucoup de mères allaitantes sont confrontées à ce dilemme.
Il serait également intéressant de perdre du poids pendant la grossesse et de retrouver sa forme antérieure. Mais vous ne pouvez pas limiter strictement le nombre de calories pendant cette période. La décision sera les règles de l'alimentation pour les femmes allaitantes.
Principes généraux d'un régime d'allaitement
Une alimentation équilibrée qui permettra à une mère qui allaite de fournir à son bébé à part entière une alimentation nutritive, tout en se séparant sans problème de kilos superflus, repose sur les produits autorisés. S'il est utilisé correctement, vous pouvez en tirer le meilleur parti.
Tout d'abord, vous devriez oublier le fameux "manger pour deux". Alors qu'une femme porte un bébé, son corps fait déjà des réserves d'éléments nutritifs nécessaires à la lactation. Par conséquent, l’accent principal n’est pas mis sur le volume de la nutrition, mais sur sa qualité. L'une des règles principales en découle: ne pas trop manger. Mais il est impossible de se limiter à l'épuisement dans l'alimentation. Pas plus de 2500 calories par jour, mais pas moins de 1800 - c'est la fluctuation permise de l'apport calorique d'une femme qui allaite. En même temps, consommant jusqu'à 2200 calories par jour, la plupart des mères ne prennent pas de poids excédentaire pendant l'allaitement.
Deuxièmement, vous devez supprimer du régime les produits susceptibles de provoquer des coliques chez le nouveau-né. Ce problème tourmente généralement les bébés jusqu'à 3 ou 4 mois. Par conséquent, tout ce qui entraîne une formation accrue de gaz dans les intestins est interdit aux femmes qui allaitent.
Ce sont des produits tels que:
• légumineuses: lentilles, haricots, pois, haricots;
• pain noir;
• lait de vache entier;
• les légumes crus (notamment le chou, les betteraves, les tomates, les concombres);
• aliments contenant beaucoup de sucre dans la composition;
• pâtisseries riches, crème grasse;
• les raisins;
• boissons gazeuses.
Aussi strictement interdit les aliments qui irritent l'estomac:
• mayonnaise;
• les sauces chaudes;
• moutarde;
• cornichons, légumes marinés, choucroute;
• restauration rapide.
Fortement exclu l'alcool. Le café et le thé fort ne sont pas souhaitables. En outre, les allergènes potentiels pouvant nuire au bébé doivent être évités. C'est:
• chocolat, surtout blanc ou au lait;
• crevettes;
• baies et fruits aux couleurs les plus vives (orange ou rouge): tous les agrumes, fraises, framboises, fruits exotiques;
• les noix;
• chérie.
La troisième règle. Il est souhaitable de manger fractionné et assez souvent. Il devrait y avoir cinq à six repas par jour, environ 300 grammes de nourriture devraient être consommés à la fois. Et il est préférable de manger la dernière fois 4 heures avant le coucher. Un tel régime aidera à accélérer le métabolisme et aura un effet bénéfique sur la lactation et sur la silhouette.
Quatrième, une mère qui allaite a besoin de boire beaucoup d’eau - simple, non gazeuse. Jusqu'à 3 litres par jour. Il est très bon de boire avant de nourrir le bébé.
Et cinquième - Il devrait y avoir suffisamment de protéines dans le régime alimentaire. De plus, principalement d'origine animale. Pas moins de 100 grammes d'aliments protéinés par jour - c'est le minimum nécessaire.
Règles pour faire un régime sur un régime d'allaitement
Le menu comprend les groupes de produits suivants:
1. La viande Il peut s'agir de poulet, de dinde, de lapin, de bœuf ou de veau. L'essentiel est de choisir des variétés faibles en gras.
2. Produits laitiers. C'est mieux s'il s'agit d'un lait aigre (lait cuit fermenté, yaourt naturel, kéfir) et non de lait de vache entier. Cela peut provoquer une réaction allergique chez le bébé. Le fromage cottage et le fromage sont également autorisés - ils deviendront une source supplémentaire de protéines. De préférence, les produits laitiers sont traités thermiquement - casserole, gâteaux au fromage.
3. Poisson blanc bouilli faible en gras. Il ne peut être inclus dans le menu qu'une ou deux fois par semaine.
4. Les oeufs Introduit avec prudence. Vous devriez observer la réaction du corps du bébé - chez certains bébés, ce produit peut provoquer des allergies. Autorisé - deux à trois œufs par semaine.
5. Les légumes. Fruits (à l'exclusion des allergènes potentiels). Ce sont des vitamines et des fibres. Il est conseillé de manger des légumes non crus, mais bouillis ou cuits au four. Surtout dans les premiers mois de la vie du bébé. Parmi les fruits, la meilleure option est la pomme verte cuite au four.
6. Céréales, pain. L'exception est la bouillie de pois, trop lourde mil. Il est également indésirable de manger des muffins et du pain blanc frais, meilleurs hier.
Les plats sont mieux préparés en faisant cuire, cuire à l'étouffée, cuire au four, cuire à la vapeur. La friture devrait être évitée. Les épices, les oignons et l'ail de cette période ne sont pas souhaitables, ils peuvent modifier le goût du lait maternel. Vous devez également abandonner les aliments fumés et salés, gras, en conserve et les plats préparés.
Chaque jour devrait être inclus dans le menu:
• viande, poisson - 200 g;
• bouillie - jusqu'à 300 g;
• légumes - jusqu'à 500 g;
• fruits - jusqu'à 300 g;
• fromage cottage -150 g;
• beurre - 20g;
• huile végétale - 25g;
• fromage - 30 g.
Régimes d'allaitement "forcés"
Le principal argument pour ou contre tout produit dans le régime alimentaire d'une mère allaitante est la santé de l'enfant. Si le bébé a des problèmes, la femme doit suivre un régime alimentaire spécial. Ainsi, en cas d'intolérance au lait de vache, un système d'alimentation sans produits laitiers est indiqué. Comme son nom l'indique, les produits laitiers sont exclus.
Le plus strict est un régime hypoallergénique pour l'allaitement. Quand cela est nécessaire:
• Le premier mois de la vie d’un enfant, pendant que son système digestif s’habitue à la nutrition. Avec toute réaction allergique, une transition vers un régime hypoallergénique.
• Maladies digestives, intolérance à tout composant nutritionnel.
• La présence d'allergies dans la famille proche, ce qui augmente le risque de réaction allergique chez le bébé.
Ce qui est interdit
Œufs;
• les champignons;
• graines et noix;
• le cacao;
• les agrumes;
• caviar de poisson;
• le miel;
• tous les légumes, fruits, baies de couleur rouge ou orange;
Dans certains cas, la farine de blé et ses produits, ainsi que le poulet, peuvent être soumis à une restriction - une allergie est également possible. De la bouillie a interdit la semoule. Dans la liste de contrôle - variétés de poisson et de viande grasses.
Que peut être:
• poisson faible en gras;
• poitrine de dinde, boeuf bouilli;
• céréales: riz, sarrasin, flocons d'avoine, maïs;
• bouillon de légumes;
• fruits secs et leurs compotes;
• pommes (vertes), poires, bananes;
• huile (légume, beurre);
• pommes de terre, courgettes, chou-fleur, courge, brocoli;
• thé faible (noir, vert);
• produits laitiers (faibles en gras).
Exemple de menu pour la journée:
Petit déjeuner Bouillie de flocons d’avoine avec pomme verte et beurre.
Le deuxième petit déjeuner Thé vert Fromage faible en gras (une petite tranche).
Déjeuner Soupe de légumes. Un morceau de boeuf bouilli.
Un goûter. Kéfir
Le dîner Ragoût de légumes. Escalope à la vapeur. La pomme
À propos, un régime hypoallergénique n'est pas seulement bénéfique pour la santé du bébé. Une mère qui allaite avec un tel système de nutrition peut perdre jusqu'à 10 kilos supplémentaires en deux mois.
Régime d'allaitement: comment perdre du poids correctement
Il est important de se rappeler que de fortes restrictions sur les aliments, un changement radical de régime alimentaire pendant l'allaitement sont indésirables. Au cours des premiers mois suivant la naissance du bébé, vous ne devez absolument pas essayer de perdre du poids: le processus d'alimentation n'a pas encore été mis au point, toute modification de la composition du lait maternel peut nuire au bébé et les antécédents hormonaux de la mère ne sont pas revenus à la normale.
Le meilleur régime pour perdre du poids chez une femme qui allaite ne sera pas un système rigide de restrictions, mais une nutrition adéquate. Le régime doit être quotidien:
• 500 g d'aliments glucidiques;
• 150 g de protéines;
• 100 g de graisse.
Les vitamines et les minéraux sont mieux obtenus à partir de composants nutritionnels. Mais avec l'autorisation du médecin, il est également permis de prendre des complexes de vitamines. En effet, le manque de certains éléments, par exemple les vitamines du groupe B, peut entraîner une dépression, une déficience en hémoglobine est lourde de conséquences. Et, comme vous le savez, dans cet État, les femmes ont tendance à faire face à la fatigue et au stress et, par conséquent, à prendre du poids en excès. De plus, vous pouvez faire des smoothies aux vitamines, des smoothies. Ils aideront également à grignoter et à réduire la faim. Un repas léger est préférable à l'appétit d'un animal en prévision du déjeuner ou du dîner, lorsqu'il sera difficile de rester dans une portion normale de nourriture.
Le bon menu du jour pour une mère allaitante pourrait ressembler à ceci:
Le matin, après le réveil: un verre de kéfir.
Petit déjeuner: une portion de porridge ou de casseroles de fromage cottage faible en gras.
Deuxième petit déjeuner: pomme au four.
Déjeuner: bouillon ou soupe, poisson et légumes, cuit au four ou boeuf bouilli avec du sarrasin.
Snack: un sandwich au fromage, compote.
Dîner: compote de légumes avec une tranche de dinde ou de poulet.
Il est important d'ajouter au moins une activité physique minimale à un tel régime. Cela améliorera le bien-être et le chiffre en bénéficiera.
