Régime d'œufs - Description et principes généraux
Etre mince est l'objectif de beaucoup de filles. Après tout, un beau corps raffermi est à la fois la santé et le regard admiratif des autres. Et si le poids n’atteint pas le poids souhaité, vous pouvez alors suivre un régime à base d’œufs. Comment est-elle bonne? Premièrement, les œufs saturent rapidement - vous n’avez pas à ressentir la faim avec un régime d’œufs. Deuxièmement, les œufs ne sont pas un produit hypercalorique: environ 80 à 100 kcal sont contenus dans un œuf. Troisièmement, les œufs sont assimilés par l'organisme à 98%, il ne restera donc aucune toxine.
Il est également intéressant de noter que les œufs sont très sains. Les inclure dans le menu vous permet de saturer le corps en phosphore, fer, calcium, potassium, manganèse, zinc et autres oligo-éléments nécessaires, vitamines A, K, D, E, vitamines du groupe B. La composition contient des œufs et de la niacine qui alimentent le cerveau.
Cependant, le régime alimentaire aux œufs ne convient pas aux personnes allergiques aux œufs. Il augmente également le niveau de «mauvais» cholestérol. En guise de justification, on peut dire que le cholestérol dans les œufs est le moins nocif, puisqu'il pénètre dans le corps avec la lécithine.
Régime d'œufs - Quels aliments puis-je manger?
Le régime des œufs est assez démocratique: vous pouvez manger de nombreux fruits et légumes contenant des antioxydants naturels, ainsi que des fibres végétales. Les légumes (à l'exception des pommes de terre) doivent être bouillis ou frais, mais sans huile. Vous pouvez les assaisonner avec des assaisonnements, de l'ail, des oignons, une petite quantité de sel.
Il est permis de manger du fromage à faible teneur en matière grasse (teneur en matière grasse ne dépassant pas 17%). Si vous le souhaitez, le fromage peut être remplacé par du fromage cottage à faible teneur en matière grasse. Il est permis de boire du thé aux herbes ou du thé vert.
En général, il est conseillé de faire varier votre alimentation, le régime d'œufs ne deviendra pas ennuyeux. Il est conseillé d'alterner les fruits - mangez des pommes par jour, des poires le lendemain.
Régime d'œufs - quels aliments ne doivent pas être consommés
Pendant le régime d'œufs, vous ne pouvez pas grignoter des plats gras, la mayonnaise, la crème sure, les saucisses et autres aliments riches en calories sont exclus.
De fruits que vous ne pouvez pas manger: mangue, raisin, figues, dattes et bananes.
Il existe plusieurs options pour un régime aux œufs, conçu pour des moments différents. Nous donnons des exemples du menu.
Régime aux œufs de 4 semaines
Il vous permet de perdre du poids de 7 à 10 kilogrammes. De plus, pendant ce temps, le corps s'habitue à un tel régime, ce qui vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de le maintenir.
Première semaine:
Pour le petit déjeuner tous les jours: 2 œufs et 1/2 pamplemousse (orange).
Le lundi
Déjeuner: un type de fruit, quelle que soit la quantité, mais uniquement tel que, par exemple, une quantité quelconque d'oranges. Vous pouvez également pastèque, pommes, abricots, poires, melons et plus.
Dîner: viande bouillie ou frite.
Mardi
Déjeuner: poulet frit (bouilli), qui doit d'abord être retiré de la peau.
Dîner: 2 œufs à la coque, salade (tomates, concombre, poivron, carottes, salade), un quart de tortilla ou de pain grillé, 1 pamplemousse (orange).
Le mercredi
Déjeuner: toute quantité de fromage faible en gras, tomates, 1 pain grillé.
Dîner: viande bouillie (frite).
Jeudi
Déjeuner: en toute quantité un type de fruit.
Dîner: laitue, viande bouillie (frite).
Vendredi
Déjeuner: 2 œufs durs, légumes bouillis (facultatif: courgettes, haricots, pois verts, carottes).
Dîner: poisson frit (bouilli), laitue, 1 pamplemousse (orange).
Samedi
Déjeuner: en toute quantité un type de fruit.
Dîner: viande bouillie (frite), feuilles de salade verte.
Le dimanche
Déjeuner: poulet cuit (frit) sans peau, légumes cuits, tomates, 1 pamplemousse (orange).
Dîner: légumes bouillis.
Deuxième semaine:
Pour le petit déjeuner: 2 œufs, 1/2 pamplemousse (orange).
Le lundi
Déjeuner: viande bouillie (frite), feuilles de salade verte.
Dîner: 2 œufs durs, de la laitue, 1 pamplemousse (orange).
Mardi
Déjeuner: viande bouillie (frite), feuilles de salade verte.
Dîner: 2 œufs à la coque, 1 pamplemousse (orange).
Le mercredi
Déjeuner: viande bouillie (frite), concombres.
Dîner: 2 œufs à la coque, 1 pamplemousse (orange).
Jeudi
Déjeuner: 2 œufs durs, n'importe quelle quantité de fromage faible en gras, légumes bouillis.
Dîner: 2 œufs durs.
Vendredi
Déjeuner: poisson frit (bouilli).
Dîner: 2 œufs durs.
Samedi
Déjeuner: viande bouillie (frite), tomates, 1 pamplemousse (orange).
Dîner: fruits frais (mandarine, orange, pêche, melon, pomme).
Le dimanche
Déjeuner: poulet frit (bouilli), préalablement pelé, légumes bouillis, tomates, 1 pamplemousse (orange).
Dîner: poulet frit (bouilli), préalablement pelé, légumes bouillis, tomates, 1 pamplemousse (orange).
Troisième semaine:
Le lundi
Vous pouvez manger des fruits toute la journée et à tout moment, à l'exception des raisins, des dattes, des mangues, des figues et des bananes.
Mardi
Toute la journée, vous pouvez manger des légumes bouillis, en faire des salades, il vous suffit d'exclure les pommes de terre.
Le mercredi
Toute la journée, à n'importe quelle heure, les légumes bouillis, les salades ainsi préparées sont autorisés, les fruits, à l'exception des raisins, des dattes, des mangues, des figues et des bananes.
Jeudi
Dans n'importe quelle quantité de poisson frit ou bouilli, de légumes bouillis, dans n'importe quelle quantité de salade ou de chou.
Vendredi
Légumes cuits, viande cuite maigre (frite), au choix, poulet.
Samedi et dimanche
Toute la journée, peu importe la quantité, un seul type de fruit est autorisé. Un autre jour, une vue différente.
Quatrième semaine:
Les produits sont offerts pour toute la journée, vous pouvez les manger à tout moment.
Le lundi
4 concombres, 3 tomates, 1 pain grillé,
1/4 de poulet bouilli ou 4 tranches de viande bouillie ou frite,
1 boîte de thon (lavée à l'eau ou sans huile),
1 pamplemousse ou orange.
Mardi
4 concombres, 3 tomates, 1 pain grillé,
2 tranches de viande bouillie (quantité maximale - 200 grammes),
Poire ou pomme, ou pamplemousse, ou orange, ou 1 tranche de melon.
Le mercredi
une petite assiette de légumes bouillis,
1 cuillère à soupe de fromage blanc ou de fromage cottage faible en gras,
2 concombres, 2 tomates, 1 pain grillé,
1 pamplemousse ou orange.
Jeudi
concombre, 3 tomates, 1 pain grillé,
1/2 poulet frit ou bouilli,
1 pamplemousse ou orange.
Vendredi
3 tomates, 1 salade,
2 œufs durs
1 orange ou pamplemousse.
Samedi
2 concombres, 2 tomates, 1 pain grillé,
2 poitrines de poulet cuit,
yaourt
1/8 kilogramme de feta ou de fromage cottage,
1 pamplemousse ou orange.
Le dimanche
2 concombres, 2 tomates, 1 pain grillé,
une petite assiette de légumes bouillis,
sans huile une boîte de thon,
1 cuillère de fromage cottage
1 pamplemousse ou orange.
Régime aux œufs de 2 semaines
Cette version du régime aux œufs fournit des repas 3 fois par jour: petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner et déjeuner. Le dernier repas est au plus tard à 18h00. De plus, l'efficacité du régime à base d'œufs dépendra de la rigueur de son observance. Vous ne pouvez pas échanger de produits pour d’autres personnes, c’est impossible, en plus de grignoter
Le premier petit-déjeuner pour deux semaines est identique: 2 œufs durs, café noir, pamplemousse.
1 jour
Deuxième petit-déjeuner: tomate, 2 œufs, tisane.
Déjeuner: pamplemousse, 2 œufs durs, tisane, vinaigrette sans huile.
2 jours
Déjeuner: 2 œufs durs, pamplemousse.
Déjeuner: tomate, un plat de viande maigre, salade, céleri, concombre.
3 jours
Deuxième petit déjeuner: 2 œufs durs, thé, épinards.
Déjeuner: 2 œufs durs, chou, fromage cottage, tisane, betteraves.
4 jours
Deuxième petit-déjeuner: épinards, 2 œufs durs, café.
Déjeuner: poisson, café, vinaigrette.
5 jours
Deuxième petit-déjeuner: épinards, 2 œufs durs, café.
Déjeuner: vinaigrette, poisson, café, chou.
6 jours
Deuxième petit déjeuner: une salade de fruits.
Déjeuner: céleri, steak de boeuf, tomate, salade, café, concombre.
7 jours
Deuxième petit déjeuner: poulet froid, pamplemousse, tomate.
Déjeuner: tomate, poulet, carottes, café, chou.
Après cela, le régime de la première semaine doit être répété.
Oeuf à l'Orange
La variante à 5 jours d'un tel régime est assez simple. Pour le petit-déjeuner, ainsi que pour le déjeuner et le dîner, vous devez manger 2 œufs et 3 oranges. Si vous suivez strictement ces recommandations, vous pouvez perdre 3 kilos. Et vous devez commencer par manger des oranges - ces fruits sont capables de rétrécir l'estomac. Ensuite, ils mangent des œufs - ils remplissent l'estomac de fibres. Vous pouvez boire du thé vert.
Régime aux œufs - Conseils utiles
1. Les œufs seront absorbés complètement plus rapidement (une heure ou deux) s'ils sont bouillis.
2. Boire devrait être de l'eau propre 1,5-2 litres, vous pouvez remplacer l'eau avec du thé vert. Par souci de variété, vous pouvez occasionnellement boire du café ou du thé noir sans sucre.
3. En cas de constipation, ajoutez plus de légumes frais au régime.
4. Dans les cas extrêmes, lorsque les œufs s'ennuient, ils peuvent être remplacés par du fromage cottage faible en gras.
5. S'il existe une famine dans l'option de régime conçue pour 4 semaines, il est permis de prendre une collation avec de la laitue ou du concombre frais.
6. La viande peut être mangée sans être grasse, à l'exception de l'agneau.
7. Du régime aux œufs, vous devez sortir correctement. En particulier, limitez la transpiration aux aliments contenant du sucre raffiné. Ne refusez pas aussi brusquement les œufs.
8. Ne vous en tenez pas aux œufs ou aux maladies chroniques, en particulier le cœur, les reins et les vaisseaux sanguins.
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