Un régime express est une excellente option pour perdre quelques kilos en trop rapidement. Il existe de nombreuses options pour ces techniques de perte de poids, chacune avec ses forces et ses faiblesses. Par exemple, un régime express pendant 3 jours est le plus difficile.
Il existe de nombreuses restrictions alimentaires, une personne peut ressentir la faim et des vertiges. Quant au régime express pendant 5 jours, c'est un peu plus facile.
Le régime alimentaire est équilibré, une personne reçoit des nutriments alors qu’en un jour, elle peut perdre 1 kg. Chacun choisit une technique qui lui convient le mieux.
L'essentiel est de suivre les règles du menu sélectionné, sinon vous ne devriez pas vous attendre à un résultat efficace.
Régime Express: son fonctionnement, avantages et inconvénients de la technique
Chaque jour, les régimes express deviennent de plus en plus populaires. Ce n'est pas surprenant, car tout le monde ne peut pas se permettre d'aller régulièrement au gymnase pour rester en forme. En outre, le rythme de vie moderne conduit parfois à des collations rapides avec de la malbouffe, ce qui affecte également la silhouette.
Le régime express fonctionne selon un principe très simple. L’alimentation humaine quotidienne approximative est de 2000 Kcal. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il faut réduire la valeur énergétique des produits. Un régime exprès pendant 3 jours réduira considérablement le régime, la quantité quotidienne de Kcal peut difficilement atteindre la barre des 1000. Le système est rigide et il est formellement interdit de le suivre plus longtemps que la période spécifiée, sinon le métabolisme serait altéré et le poids cesserait tout simplement.
Un régime express pendant 5 jours est un peu plus facile, la norme quotidienne est de 1000-1200 Kcal, alors qu’il n’ya pas de restrictions aussi sévères que dans la version précédente. Cependant, dans tous les cas, il est également considéré comme une technique de perte de poids rapide.
Les avantages de la perte de poids rapide peuvent être trouvés nombreux. Une personne trouvera la silhouette de ses rêves, la fille pourra mettre son maillot de bain préféré et d’autres. Il n'y a qu'un seul inconvénient: si vous ne respectez pas toutes les règles et recommandations, le poids reviendra, et parfois même double.
Ce que vous devez savoir pour les amoureux du régime express pendant 3 jours (ou 5 jours)
1. Il est important de comprendre une chose essentielle - avec la perte de poids rapide, plus de liquide en excès est expulsé du corps que la masse grasse. C'est pour cette raison qu'il est très important de commencer à consacrer du temps au sport. Que ce soit des exercices du matin ou du soir, les exercices minimaux aideront à conserver le résultat.
2. Un régime express pendant 3 jours implique qu'une personne mange très peu. De ce fait, le métabolisme ralentit. Pas besoin d'attendre une perte de poids de 6-7 kg - c'est irréaliste. Habituellement, un maximum de 3 à 4 kg peut prendre 3 jours si vous suivez attentivement les instructions.
3. Le manque de nutriments rend la personne moins résistante au stress. Beaucoup commencent à être nerveux à propos de bagatelles, à s'effondrer sur leurs proches. Pour éviter les situations désagréables, il est recommandé de boire des complexes multivitaminés en même temps que le régime express pendant 5 jours (ou 3 jours) afin de compenser le manque d'éléments traces importants.
Régime express 3 jours: les options les plus efficaces pour perdre du poids
Si une personne a un besoin urgent d'une "action" urgente consistant à nettoyer son corps et à perdre du poids, elle peut compter sur un régime alimentaire express pendant 3 jours. Il existe plusieurs options pour le menu: choisir celui qui vous convient le mieux ne sera pas difficile.
Option numéro 1: "Trois jours de déchargement"
L'essentiel est que le corps soit déchargé pendant trois jours, nettoyé des toxines, des déchets et de l'excès d'eau. De cette façon, vous pouvez perdre 3-4 kg.
1. Jour 1. Pendant la journée, il est permis de manger des légumes frais, de boire du jus de légumes et du thé vert sans édulcorant.
2. Jour 2. Buvez de l'eau. Pour une journée - 3 litres de liquide pur non gazeux. Il est conseillé de boire le dernier verre d'eau avant 18h00.
3. Jour 3. Déchargement d'écureuil. Pendant une journée, vous devez préparer 1 litre de graisse de kéfir 1% et 150 grammes de fromage cottage. Tous les produits sont divisés en 5 parties identiques et consommés pendant le jour avec une différence entre les collations de 2-3 heures.
Option numéro 2: "Début faible en calories"
1. Jour 1. Le tarif journalier est de 900 Kcal. 400 grammes de fromage cottage faible en gras et 500 ml de yogourt naturel sont autorisés. En outre, il ne faut pas oublier le régime de boire. Au cours de la journée, vous devez boire 1,5 litre d'eau plate.
2. Jour 2. La norme est de 800 Kcal. 700 grammes de légumes de saison frais, la même quantité d’eau que le premier jour.
3. Jour 3. La norme est de 700 Kcal. Mangez 3 pamplemousses et 3 œufs à la coque par jour. Produits alternés.
Option numéro 3: "Le mariage arrive"
1. Jour 1 - déchargement. Seul le kéfir avec une teneur maximale en graisse de 1% est autorisé. Vous devez également boire de l'eau ordinaire - 1,5 litres.
2. Jour 2. Pendant la journée, vous ne devez manger que des légumes de saison, de préférence frais. Il peut s'agir de tomates ou de concombres, par exemple.
3. Jour 3. 500 grammes de fromage cottage faible en gras est divisé en 5 parties. L'intervalle entre les repas est de 1,5 heure.
Un régime express pendant 3 jours est une excellente occasion de perdre rapidement 2 à 3 kg sans nuire à la santé. En aucun cas, vous ne pouvez prolonger le menu pour une période plus longue, car le métabolisme va ralentir.
Régime express 5 jours: menu approximatif
L'essence de la méthode est que chaque jour, vous pouvez utiliser un produit particulier. Il s'avère que le régime express pendant 5 jours fait référence à la mono-nutrition. Le menu équilibré présenté aidera à se débarrasser de 4 à 5 kg pendant la période spécifiée, tout en évitant l'inconfort et la faim.
Exemple de menu pour 5 jours de perte de poids rapide
Jour 1
1. Matin Boeuf bouilli - 100 grammes.
2. Déjeuner Filet de poulet, de préférence bouilli et sans peau - une portion de 100 grammes.
3. le soir La viande de dinde peut être bouillie ou cuite.
Important! Vous ne pouvez pas ajouter de sel à la viande ou y ajouter d'autres assaisonnements, sinon il n'y aura aucun effet.
Jour 2
1. Matin 3 gros concombres.
2. Déjeuner Courgettes braisées ou aubergines. Vous pouvez utiliser tous les légumes sauf les pommes de terre.
3. le soir Côtelettes de chou (3-4 morceaux) frits dans l'huile d'olive.
Jour 3
1. Matin Thé vert et 1 avocat.
2. Déjeuner 2 grosses oranges.
3. le soir Thé vert et 1 pamplemousse.
Jour 4
1. Matin 100 grammes de riz bouilli sans sel ni autres assaisonnements.
2. Déjeuner Le riz bouilli - 150 grammes, il est permis d'ajouter l'aneth finement haché.
3. le soir Un verre de graisse de kéfir de 1% 2 heures avant le coucher.
Jour 5
1. Matin 5 cuillères à soupe de fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses.
2. Déjeuner Thé vert et 3 cuillères à soupe de fromage cottage.
3. le soir Un verre d'eau et 3 cuillères à soupe de fromage cottage.
Un régime express pendant 5 jours vous permet de vous débarrasser de 1 kg chaque jour - c'est un résultat garanti. Dans certains cas, un meilleur effet est possible. Tout dépend des caractéristiques individuelles de la personne, de son poids initial.
Points importants de nutrition pour les personnes suivant un régime express
Un régime express consiste à suivre les règles simples d'un régime hypocalorique. Cependant, il faut prendre en compte d’autres nuances importantes.
1. Régime express pendant 3 jours (ou 5 jours) - il s’agit d’un stress pour le corps. Très souvent, quand une personne voit qu'elle a perdu du poids, elle commence à "saisir" ce stress, à la suite du retour des kilogrammes. Afin d'éviter une situation aussi désagréable, vous devez boire des complexes vitaminiques. Le corps recevra les oligo-éléments manquants, améliorera sa résistance au stress.
2. Peu importe que le menu de régime express ait été sélectionné pendant 5 ou 3 jours - vous devez toujours observer l’équilibre en eau, car le liquide aide à accélérer les processus métaboliques.
3. Un exercice minimal aidera à améliorer et à consolider les résultats. Il est particulièrement important de consacrer du temps à la charge le matin - 15 minutes suffisent.
4. Il n'est pas recommandé d'utiliser des boissons alcoolisées lors d'une perte de poids rapide. Ils ralentissent non seulement le métabolisme, mais suscitent également l'appétit, sont caractérisés par une teneur élevée en calories.
5. En présence de maladies du tractus gastro-intestinal, les régimes exprès sont formellement interdits car ils peuvent provoquer une dégradation du bien-être général d'une personne.
6. Vous ne pouvez pas vous exposer à une perte de poids d'urgence plus d'une fois en 3 mois. L'abus d'une réduction de l'apport calorique quotidien requis peut entraîner un ralentissement brutal du métabolisme, de sorte qu'une personne ne perdra pas de poids, mais au contraire, récupérera.
Un régime express pendant 3 et 5 jours sont deux méthodes efficaces qui permettent d’obtenir d’excellents résultats en peu de temps. L'excès de poids s'en va, et si vous suivez les recommandations et les règles présentées, il ne reviendra pas.
