Le problème de l'excès de poids est d'actualité.
Les hommes et les femmes se tourmentent constamment avec des jours et des régimes de jeûne, mais il n’est pas possible de retirer des centimètres de la taille.
La question se pose: pourquoi une personne mange-t-elle peu mais ne maigrit-elle pas en même temps?
Il a été prouvé que même le régime le plus efficace ne donnera pas les résultats escomptés si vous négligez le minimum d’activité physique.
Les exercices pour perdre du poids rapidement à la maison sont une série d’exercices que tout le monde peut faire.
Un plan d'entraînement simple associé à une nutrition adéquate vous permettra de vous débarrasser des kilos en trop de manière à ce qu'ils ne reviennent pas plus tard.
Fréquence de formation et équipement nécessaire
Si une personne n'a pas encore été formée, il est impossible d'effectuer tous les jours des exercices de perte de poids rapide à la maison. Les muscles ne sont pas habitués aux charges, de sorte que des efforts excessifs auront pour conséquence qu'ils commenceront à faire mal immédiatement. La fréquence optimale d'entraînement pour les débutants est de 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Dans le même temps, les intervalles de temps de 11h00 à 13h00 et de 19h00 à 20h00 sont considérés comme optimaux pour les cours.
Le matériel nécessaire pour la formation
1. Tapis ou literie. Le sol est très dur, des douleurs au dos peuvent survenir. Pour éviter cela, il est conseillé de poser une sorte de petit tapis et de le pratiquer.
2. haltères. Pour les débutants, des haltères pesant de 1 à 1,5 kg conviennent.
3. Vêtements confortables qui ne gêneront pas les mouvements.
4. Un petit banc étroit. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez le «cacher» sous le canapé pour renforcer les muscles abdominaux.
Exercices pour perdre du poids rapidement à la maison: règles de base de l'entraînement
1. Chaque séance devrait commencer par un échauffement pour préparer les muscles. Il peut s'agir de squats, de pompes ou de la course à pied. La durée totale de l'échauffement est de 5-7 minutes.
2. Il est recommandé de faire des exercices pour perdre du poids rapidement à la maison deux heures avant un repas ou une heure après.
3. Observez le bon régime et ne mangez pas trop. Ce n'est pas une question de régime, mais de règles de base. Il est conseillé d'exclure les aliments riches en calories du régime alimentaire, de ne pas manger après 18h00 et, bien sûr, d'observer le régime de consommation d'alcool (1,5 litre d'eau par jour).
4. Les 4 premières semaines de chargement devraient être les mêmes. Passé ce délai, les muscles s'habituent et l'intensité de l'entraînement peut être augmentée.
5. Attitude positive - les exercices doivent être amusants. Il est important pour une personne d’être à l’écoute du résultat et de comprendre que les cours réguliers l’aideront à faire face au problème de l’excès de poids.
Exercices pour une perte de poids rapide à la maison des muscles abdominaux
L'abdomen est l'une des zones les plus problématiques, c'est ici que s'accumulent les dépôts de graisse. Aucun régime ne aidera à se débarrasser des rides et de la peau affaissée. Pomper la presse et trouver un beau ventre est une tâche à laquelle un entraînement régulier se chargera. Cependant, le résultat ne devrait pas être attendu dans quelques jours. C’est un travail laborieux qui, avec le temps, donnera sûrement le résultat souhaité.
Les exercices les plus efficaces pour les muscles abdominaux
1. "Torsion"
L’exercice vise à travailler les muscles abdominaux, l’essentiel est de le réaliser avec une faible amplitude. Vous devez vous allonger sur le sol et vous y blottir. Les coudes sont guidés sur les côtés, les jambes sont pliées au niveau des genoux. Une profonde respiration est prise, en même temps que la tête et les omoplates sont levées, à l'expiration, nous revenons à la position de départ. Le nombre d'approches est de 10-15 les premiers jours, puis augmente progressivement.
2. Exercice avec une chaise
Vous devez vous asseoir sur une chaise, les mains fermement appuyées dessus. Les jambes allongées devant vous. Lentement, ils se plient au niveau des genoux et s'étirent vers le corps. Ensuite, une expiration est faite et les jambes reprennent leur position initiale. Le nombre d'approches est de 15.
Leg Workout: Exercices de perte de poids
La première chose à faire est de déterminer quelle partie des jambes ne convient pas à la personne. Les exercices pour les muscles des hanches et des mollets sont différents, il est donc important de construire correctement un ensemble d'exercices.
Exercices pour perdre du poids rapidement à la maison:
1. Position de départ - debout, jambes écartées de la largeur des épaules, mains posées sur la ceinture. Levant alternativement les jambes, plié aux genoux. La chose principale ici est de ne pas se précipiter, une personne devrait sentir comment ses muscles travaillent. Le nombre d'approches est de 15 par jambe.
2. Très souvent, la cellulite s’accumule à l’intérieur des cuisses, ce qui entraîne le développement de nombreux complexes chez la femme. Un simple exercice aidera à rendre la peau plus tonique et plus belle. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, de lever vos jambes et de les écarter lentement. Dans cette position, une personne attend pendant une minute, puis revient à sa position initiale. Après 15 secondes de repos, l'exercice est répété.
3. La course sur place est l'exercice universel et le plus efficace contre l'excès de graisse corporelle dans les jambes. Seulement 15 minutes par jour et un mois plus tard, une agréable surprise vous attend. La peau se tonifie, s'affaisse et la cellulite disparaît.
Exercices pour une perte de poids rapide à la maison pour les hanches
Hanches belles et élastiques - c'est le rêve de chaque fille. Cependant, pas toujours une personne a ce qu'il veut. L’embonpoint est retardé dans cette région pour diverses raisons - en raison de la malnutrition ou d’un mode de vie inactif. Pour résoudre un problème, il ne faut pas se plaindre de sa présence, mais prendre des mesures.
Exercices pour une perte de poids rapide à la maison pour les hanches
1. La position de départ est horizontale. Les mains doivent être placées sur les fesses, les jambes doivent toujours rester à plat. Lentement les jambes se lèvent jusqu'à la formation d'un angle droit avec le corps, divorcent et reviennent 10 fois.
2. Position de départ - debout. Les jambes doivent être plus larges que les épaules, les chaussettes doivent être placées sur les côtés. Les squats sont maintenant soigneusement faits pour resserrer les hanches et les fesses. Le nombre d'approches est de 10. La réalisation régulière de cet exercice élimine la cellulite et favorise le raffermissement de la peau.
3. Position de départ - couchée sur le côté, la tête repose sur le bras. Tout d'abord, une jambe se lève, puis il faut traverser de l'autre côté et effectuer l'exercice avec l'autre jambe. Le nombre d'approches est de 10 de chaque côté.
Exercices pour perdre du poids rapidement à la maison pour les fesses
Rendre les fesses souples et belles n’est pas difficile si vous faites de l’exercice régulièrement et n’oubliez pas une alimentation adéquate.
Entraînement pour les fesses: exercices universels pour tous les jours
1. Position de départ - assis sur une chaise (sur le bord). Les pieds écartés jusqu'à ce qu'un ballon de soccer puisse être placé entre les jambes. Le ballon doit être bien serré par les jambes, les muscles fessiers se fatiguant. Tenez-vous donc pendant 20 secondes, puis détendez-vous pendant une minute et appuyez à nouveau sur la balle.
2. Position de départ - à genoux, les mains sont situées sur la ceinture. Alternativement, vous devez bouger vos jambes et vous asseoir d'abord sur une fesse, puis sur l'autre. Vous devez effectuer l'exercice jusqu'à ce que les muscles commencent à faire mal, mais pas moins de 5 approches complètes.
3. Squats. De simples squats vous permettent de tendre la peau non seulement sur les hanches, mais aussi sur les fesses. Il suffit de faire 10 squats tous les jours le matin et 10 heures du soir pour se débarrasser de la cellulite et constater le résultat d'une perte de poids en un mois.
Exercices de perte de poids des mains
La peau affaiblie des mains ne permet souvent pas aux femmes de porter les vêtements qu'elles souhaitent. À tout âge, la situation peut être corrigée si vous faites de l'exercice régulièrement.
Exercices pour une perte de poids rapide à la maison pour les mains
1. Entraînement avec des haltères. L'utilisation de l'inventaire vous permet de pomper rapidement les muscles et de débarrasser une personne de sa peau affaissée. Un haltère pesant 1,5 kg est pris à deux mains, puis les mains se lèvent lentement devant vous, puis au-dessus de votre tête, puis reviennent à leur position initiale.
2. Push ups. Bien sûr, il est beaucoup plus difficile pour les filles de les fabriquer que pour les hommes, mais c'est tout le charme. Vous devez vous entraîner à essayer chaque jour de faire 10 pompes le matin, pour que les muscles travaillent. Après quelques semaines, la peau sera tonifiée.
En effectuant régulièrement des exercices pour perdre du poids rapidement à la maison, il n’y aura jamais de problème de poids excessif ni de peau affaissée.
