On pense que les pommes de terre ne sont pas des aliments diététiques en raison de leur teneur élevée en calories.
Pour cette raison, ce produit est exclu du menu des régimes hypocaloriques.
Cependant, les nutritionnistes modernes ont décidé d’examiner les pommes de terre sous un angle différent.
Il s'avère qu'avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de votre excès de poids si vous apprenez à cuisiner correctement.
Le régime alimentaire à base de pommes de terre pour perdre du poids est très demandé par les femmes.
Avec la bonne approche, un produit satisfaisant et sain vous permettra de ramener la silhouette à la normale sans nuire à l'organisme.
Régime alimentaire à base de pommes de terre pour perdre du poids: avantages et inconvénients
Le régime alimentaire de la pomme de terre pour perdre du poids, à l'instar d'autres systèmes de nutrition pour perdre du poids, a des côtés positifs et négatifs.
Avantages clés
1. Une personne n'aura jamais faim. La pomme de terre est un produit très satisfaisant.
2. Il est incroyablement simple de préparer des plats diététiques à partir de pommes de terre - cela ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite pas de gros frais financiers.
3. Si pendant la journée une personne a faim, elle pourra trouver dans n'importe quel café un plat diététique à base de pommes de terre.
4. La composition du produit est riche en minéraux et en vitamines. Outre l'amidon, il existe des acides aminés, de la vitamine C et de la pectine. Les jeunes pommes de terre sont particulièrement utiles, car elles aident à maintenir la pression artérielle dans les limites normales.
Principaux inconvénients
1. Seuls les plats préparés à partir de pommes de terre jeunes conviennent à la perte de poids, car l'ancienne est caractérisée par une valeur énergétique élevée.
2. Vous ne pouvez pas rester assis longtemps sur un produit, car le corps manquera de vitamines provenant d’autres aliments.
Les principes de base du régime alimentaire de la pomme de terre
Un régime de pomme de terre pour perdre du poids donne un résultat efficace si vous connaissez toutes les subtilités et les nuances de l'organisation d'un système de nutrition. Avant de vous y rendre, vous devez comprendre sous quelle forme le produit contient le moins de calories.
Valeur énergétique du produit (pour 100 grammes)
1. Pommes de terre bouillies sans peau - 75 Kcal.
2. Dans "l'uniforme" - 80 Kcal.
3. Purée de pommes de terre - 300 Kcal.
4. Pommes de terre au four - 80 Kcal.
5. Jetons de magasin - 500 Kcal.
6. Gratuit - 400 Kcal.
De toute évidence, la valeur énergétique du produit augmente si vous ajoutez des matières grasses au plat. Il a été prouvé que manger des pommes de terre sans sel et dans des sauces diverses ne nuit pas à la silhouette.
Il convient également de noter que la valeur énergétique d'un produit dépend de sa durée de vie. Par exemple, dans les pommes de terre jeunes, il y a très peu de glucides - c'est totalement inoffensif pour le personnage. Mais les "vieilles" pommes de terre du régime ne peuvent pas être utilisées car elles contiennent trop d’amidon (glucides).
Si une femme veut perdre du poids, elle doit apprendre à bien cuire le produit - sans huile, sans épices, sans huile végétale et sans graisse. Le plat le plus utile sera celui cuit à la vapeur ou au four. Cela permet à l'amidon de se décomposer plus rapidement en sucres simples, parfaitement absorbés par l'organisme.
A quoi sert la pomme de terre?
Le régime alimentaire de la pomme de terre pour perdre du poids est populaire non seulement en raison de sa faible teneur en calories. Tout le monde ne prête pas attention au fait que le produit contient de nombreux oligo-éléments utiles.
Nutriments de composition de pomme de terre:
• vitamines B2, B1;
• le potassium;
• fer;
• magnésium;
• les acides aminés;
• phosphore;
• vitamine C.
La protéine tuberin, également connue pour sa haute valeur biologique, est également incluse. Manger des pommes de terre vous permet de maintenir une pression artérielle normale, favorise la libération de l'hormone de joie, une bonne humeur accompagnera toujours une personne.
Régime de pommes de terre pour perdre du poids: options de menu
La pomme de terre est un produit avec lequel vous pouvez cuisiner un grand nombre de plats variés. C'est pour cette raison qu'il n'est pas difficile de tenir un tel régime. Une femme doit juste choisir le bon menu pour elle-même.
Régime de 5 jours
La méthode pour perdre du poids convient à ceux qui n'aiment pas se limiter à la nourriture pendant longtemps. Le régime présenté est très satisfaisant, il peut facilement être maintenu pendant 5 jours. Le résultat est moins 2 kg.
1. petit déjeuner Un verre de lait frais légèrement réchauffé.
2. Déjeuner Purée de pommes de terre au lait, sans addition de sel et autres épices.
3. le dîner Pommes de terre bouillies et salade de tomates et de concombres.
Mono régime
Le régime alimentaire de pomme de terre pour la perte de poids est conçu pour 9 jours. La confiserie, le sucre et le sel sont interdits.
1. Les jours 1, 2 et 3 sont les plus difficiles. Il est nécessaire de boire 2 litres d'eau par jour sans gaz et de manger 1,5 kg de pommes de terre bouillies.
2. Les jours 4, 5 et 6 sont plus faciles. 1,5 pomme de terre au four avec de l'huile végétale sont autorisés. N'oubliez pas l'eau, vous pouvez aussi boire du thé vert.
3. Jour 7, 8, 9 - purée de pommes de terre sur l'eau, sans ajouter de sel. Certains légumes verts et huile d'olive sont autorisés.
Un régime efficace pendant 5 jours
Un régime alimentaire pour perdre du poids à base de pommes de terre, conçu pour une période de 5 jours, est un régime équilibré qui vous permet de vous débarrasser de 3 à 4 kilos en trop sans nuire à votre corps, normaliser ainsi votre métabolisme.
Jour 1
1. Pour le petit-déjeuner, une salade de fruits de saison assaisonnée de yogourt naturel non sucré est idéale.
2. Pour le déjeuner - 3-4 pommes de terre au four avec de l'huile d'olive.
3. Ne pas trop manger avant le coucher. Un verre de kéfir et salade de pommes de terre aux oignons rouges fera l'affaire.
Jour 2
1. Le matin - un verre de kéfir et du pain grillé.
2. Pour le déjeuner - compote de pommes de terre au chou-fleur sans épices.
3. Pour le dîner - un verre de kéfir.
Jour 3
1. Matin 100 grammes de fromage cottage, 1 orange.
2. Déjeuner Un œuf à la coque et une pomme de terre en veste.
3. le soir Un peu de fromage cottage sans gras.
Jour 4
1. Matin - un morceau de filet bouilli et une pomme de terre bouillie.
2. Pour le déjeuner, une salade de pommes de terre aux oignons rouges et aux herbes.
3. Avant d'aller au lit, il est préférable de boire un verre de kéfir afin de ne pas fatiguer l'estomac.
Jour 5
1. Matin Yaourt naturel faible en gras.
2. Déjeuner Soupe légère sur un bouillon de légumes avec carottes et pommes de terre.
3. Dîner - 100 grammes de pommes de terre au four avec de l'huile d'olive.
"Régime rapide" sur les pommes de terre et le kéfir
La combinaison de ces deux produits stimule l’amélioration du métabolisme, amorce le processus de combustion des graisses.
1. petit déjeuner Un verre de graisse de kéfir frais à 1% et une pomme de terre bouillie.
2. Pour le déjeuner - 100 grammes de pommes de terre "en veste".
3. Snack. Si vous surmontez la sensation de faim, un verre de kéfir convient comme collation.
4. le dîner Pommes de terre au four - 200 grammes. Vous pouvez ajouter un peu de légumes verts, de l'huile d'olive, de l'ail ou des oignons.
Ce régime ne peut être conservé plus de 3 jours, puis une pause est prise pendant une semaine. Une alimentation équilibrée aidera à éliminer 3-4 kg, en fonction du poids initial.
Régime aux œufs et pommes de terre
1. petit déjeuner Un oeuf à la coque sans sel, assaisonnements et sauces. Buvez du thé vert non sucré.
2. Déjeuner et dîner du même type. Une salade est en cours de préparation avec des pommes de terre et des œufs à la coque, tout est assaisonné avec de l'huile d'olive, vous pouvez ajouter un peu de verdure et d'oignons pour le goût
Une diète de pomme de terre permettant de perdre du poids avec un œuf est observée pendant 2-3 jours, ce qui permet de se débarrasser de 3 kilogrammes. Un tel régime élimine les toxines et normalise le métabolisme.
Contre-indications
La pomme de terre est l’un des aliments les plus sûrs. Il n’ya donc pratiquement aucune contre-indication à un régime alimentaire. Cependant, vous devez faire attention dans les cas suivants:
• avec des flatulences;
• en présence de lithiase urinaire;
• avec colite aiguë.
Régime alimentaire à base de pommes de terre pour perdre du poids: recettes hypocaloriques
1. Pommes de terre bouillies épicées
Les jeunes pommes de terre sont coupées en 4 parties et cuites jusqu'à tendreté. L'ail, l'aneth et les tomates y sont finement coupés. Tout est bien mélangé - le plat est prêt à manger. Cette recette est très facile, ne pas alourdir l'estomac. La teneur en calories par 100 grammes est de 150 Kcal.
2. cocotte braisée
Un plat incroyablement savoureux est obtenu en cuisant des pommes de terre avec du chou-fleur et du brocoli. Dans un petit chaudron, les carottes et les oignons sont frits, du chou-fleur et du brocoli y sont ajoutés. Le chaudron est recouvert d’un couvercle pendant 7 à 8 minutes, puis on y ajoute 2 cuillères à soupe de crème sure, des légumes hachés finement coupés et un verre d’eau. Le plat est laissé en feu jusqu'à ce qu'il soit cuit. Pour le goût, vous pouvez ajouter un peu d'ail.
3. Salade à l'oseille et aux pommes de terre
Une combinaison de produits très intéressante. Les pommes de terre sont cuites jusqu'à ce qu'elles soient cuites. On y ajoute de l'oseille finement hachée, un peu d'ail. Tout est assaisonné avec de l'huile d'olive ou du yaourt naturel non sucré. La salade de calories est de 200 unités par 100 grammes.
Régime alimentaire à base de pommes de terre pour perdre du poids: points importants de la nutrition
1. Il est important d'apprendre à manger en petites portions, mais souvent. Pour faciliter l’habitude, il est recommandé d’oublier les grands plats et de commencer à manger dans la soucoupe. Une telle illusion visuelle donnera à l'estomac une sensation de plénitude.
2. Mode de consommation. Si une personne ne boit pas 8 à 9 verres d'eau pendant la journée, elle ne maigrira jamais. Pour que le régime alimentaire des pommes de terre pour la perte de poids donne un excellent effet, vous devez surveiller en permanence la quantité d’eau que vous buvez. Le dernier verre vers 18h00, plus tard, seul le kéfir est autorisé.
3. Il n’ya pas assez de substances utiles dans la pomme de terre; il est donc recommandé de boire plus de vitamines après le régime. Ainsi, vous pouvez vous protéger des vertiges et des problèmes de sommeil.
N'oubliez pas qu'aucun régime ne donnera des résultats si vous ne consacrez pas 15 à 20 minutes de sport pendant la journée. Que ce soit une simple charge - cela vous donnera de l’énergie pour toute la journée, démarrez le processus de division du tissu adipeux. Un régime alimentaire pour perdre du poids avec des pommes de terre est efficace si vous suivez tous les conseils et principes utiles pour organiser un régime.
