Ce n'est pas un secret pour vous que vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids pour qu'il ne revienne pas, uniquement en faisant du sport régulièrement.
Les pilules amaigrissantes et les thés ont un effet temporaire, vous ne devez pas vous attendre à des résultats pendant longtemps.
Comment trouver une silhouette mince et la tenir?
Les exercices de perte de poids les plus efficaces sont le meilleur moyen de se mettre en forme.
Ils aideront non seulement à oublier l'excès de poids, mais auront également un effet positif sur la santé.
Pré-entraînement
Toute séance d'entraînement implique un échauffement. Les muscles doivent être préparés. Sinon, la personne ressentira une douleur intense après la classe et ne sera plus en mesure de continuer à faire de l'exercice le lendemain.
1. Nous devenons même, les mains reposent sur la ceinture. Tourner lentement à gauche, tout en écartant les bras. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Plus loin dans le même tour - seulement à droite. L'exercice est répété au moins 10 fois.
2. Des pompes simples sont un excellent moyen d'étirer vos muscles. En position couchée, placez-vous sur une élévation (vous pouvez utiliser une chaise ou un autre meuble). 25-30 pompes sont effectuées.
3. Échauffez-vous avec des haltères. Les bras sont pliés aux coudes, chacun contenant une coquille pesant 1,5 kg. Levez les mains, puis haussez les épaules. L'exercice doit être effectué lentement pour garder les muscles au chaud. Au moins 10 répétitions.
4. Squats - 15-20 fois.
Après avoir terminé le cycle des exercices préchauffés, vous pouvez être sûr que les muscles se sont échauffés et sont prêts pour l’entraînement principal.
Négliger un échauffement entraîne des conséquences telles que:
• des blessures;
• rupture de ligament;
• métabolisme lent.
Les exercices de perte de poids les plus efficaces: façonner une belle taille
Le plus souvent, les femmes sont confrontées au problème de la formation de graisse dans la région de la taille. Tout le monde veut porter de beaux t-shirts et robes moulantes. Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids à la taille sont le meilleur moyen de réaliser vos rêves.
1. Position couchée acceptée, les jambes alors qu'il est important de corriger. Si l'exercice est effectué à la maison, ils peuvent être poussés sous un canapé ou une chaise. Le corps se lève lentement, le dos reste plat. Ensuite, le boîtier est abaissé dans sa position initiale. Les premiers jours, l'exercice de presse est effectué en 10-15 approches, puis leur nombre peut être légèrement augmenté.
2. Position de départ - debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Un coude en avant est effectué avec un dos droit, nous essayons de prendre notre genou droit avec notre coude gauche. Puis vice versa. L'exercice est difficile, une femme doit être flexible. Ne vous inquiétez pas si cela ne fonctionne pas au début. Les cours réguliers développent la flexibilité, l’essentiel est la diligence et le désir de trouver une belle silhouette.
3. Position de départ - couchée. Les mains sont enroulées derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Une respiration profonde est prise, puis les épaules et la tête se lèvent légèrement. Dans cette position, vous devez rester 5 à 10 secondes, puis revenir à sa position initiale. Le cycle de répétition est 10 fois.
Il est important de comprendre qu’une belle taille n’apparaîtra pas après le premier jour de cours. Pour trouver un ventre plat, vous devez faire de l'exercice régulièrement, sans manquer un seul jour. Il est conseillé de réaliser non pas un exercice, mais tout le cycle mentionné ci-dessus.
Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids dans les hanches
Le deuxième problème qui dérange les femmes est la cellulite détestée et les kilos superflus aux hanches. Je veux que les jambes soient jolies, élastiques et que vous puissiez vous permettre de porter un short ou une jupe.
Se débarrasser de la cellulite n'est pas si facile. Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches aideront à remettre vos jambes en forme, à les gonfler, ce qui fera disparaître la "peau d'orange".
1. L'exercice le plus utile pour les jambes et la santé est la marche. Essayez de marcher autant que possible. Oubliez l'ascenseur, car l'échelle est un excellent "simulateur" pour les hanches.
2. Squats. Il faut essayer tous les jours trois fois par jour de faire 10-15 squats, le dos doit toujours rester à plat.
3. Assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, les mains servent de point de référence. Les jambes se lèvent d'environ 10-15 cm vers le haut. Dans cet état, nous nous attardons un peu, puis nous les séparons sur les côtés et nous les ramenons. L'exercice est très utile. Il renforce non seulement les muscles des hanches, mais améliore également les étirements.
4. Si une femme consacre toute sa journée au travail sédentaire, elle n’a surtout pas le temps de se faire elle-même. Mais à partir de là, vous pouvez en bénéficier. Pendant la journée de travail, essayez de comprimer les muscles des hanches et des fesses pendant 20-30 secondes. Donc, répétez 10-15 fois par jour.
Des résultats plus rapides peuvent être obtenus si le cycle complet d’exercice est répété quotidiennement. Avec des hanches élastiques sans pelure «orange», une femme se sentira élégante et attrayante, elle pourra se permettre des shorts courts ludiques en été.
Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids: réduire le volume des mains
Peut-être la chose la plus difficile à mettre entre des mains normales. La graisse dans cette zone s'accumule très rapidement et ne veut pas partir du tout. Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids aideront à raffermir la peau, à gonfler les muscles et à se débarrasser de la couche de graisse.
1. Push-ups. Bien sûr, le meilleur exercice est de faire à partir du sol. Cependant, toutes les filles ne peuvent pas avancer, alors la première fois, vous pouvez essayer de le faire depuis une chaise. Alors continuez pendant une semaine. Ensuite, essayez déjà de vous relever du sol - ce sera beaucoup plus facile.
2. Les haltères sont maintenant vendus dans n'importe quel magasin de sport à bas prix. Cet inventaire est parfait pour mettre vos mains en ordre. Pour commencer, des haltères de 1,5 kg chacune sont achetées, vous pouvez alors augmenter légèrement le poids. Deviens droit. Les mains doivent être abaissées avec des haltères. Nous respirons, plions nos bras aux coudes. En expiration, nous revenons à la position initiale.
3. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Les haltères sont à nouveau pris comme inventaire. Gardez le dos droit, levez vos bras tendus au niveau de la poitrine, écartez-les lentement sur les côtés, puis ramenez-les.
4. Nous tenons les bras droits avec des haltères devant nous au niveau de la poitrine. Les épaules et le dos restent droits. Levez lentement les mains derrière la tête, soulevez-les pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Il est à noter que les exercices présentés pour mettre les mains en ordre ne sont absolument pas compliqués. Ils peuvent être effectués à la maison tous les jours et après quelques semaines, les premiers résultats seront perceptibles. La peau ne deviendra pas si "molle", un beau relief apparaîtra.
Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids: prendre conscience du "combat" à venir
La graisse accumulée sous la peau est le principal ennemi du beau sexe. Cela gâche le regard et diminue l'estime de soi. Cependant, si vous apprenez à construire votre journée, elle peut être convertie en énergie.
Le rythme de vie moderne laisse très peu de temps aux dames. Beaucoup se "cachent derrière" précisément quand il s'agit de leur poids. Il est à noter qu'il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase pour trouver la silhouette de ses rêves. Les exercices ci-dessus peuvent être effectués à la maison.
La première chose à réaliser est le besoin de formation. Le sport a un effet positif sur la santé en général. Une femme peut suivre un régime et perdre 10 kg, mais elle reviendra si elle ne fait pas d'exercices de base.
La durée d'une leçon à la maison devrait être d'au moins une heure. Les graisses ne commencent à être transformées en énergie qu'après 15 minutes d'entraînement.
Autre mise en garde: les sports doivent être combinés avec le bon régime, sinon tous les efforts seront vains. Ce n'est pas à propos de jeûner. En aucun cas, vous ne devez refuser catégoriquement de la nourriture. Il sera plus correct de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions, en privilégiant les aliments enrichis en minéraux et en vitamines.
Se débarrasser des kilos en trop est un cycle complet d’entraînement visant à redonner forme à la taille, aux hanches et aux bras. Seule une approche intégrée et des exercices réguliers permettront à la femme de réaliser la silhouette de ses rêves et de porter facilement les vêtements de son choix.
