Jeune mère élancée avec un bébé dans ses bras - quoi de plus beau.
Mais malheureusement, après l'accouchement, la silhouette ne reste pas toujours idéale.
Pendant la grossesse, une femme gagne des kilos en trop, ce qui n’est pas toujours facile à éliminer.
La complexité est causée par la lactation.
Une mère qui allaite devrait continuer à bien manger pour que le lait maternel soit bénéfique pour le bébé.
Comment perdre du poids avec une mère qui allaite: régime
Il existe un préjugé voulant que l'allaitement maternel ne contribue qu'à la détérioration de la silhouette de la femme. Une jeune mère essaie de manger «pour deux» afin d’avoir plus de composants utiles pour le bébé dans le lait maternel. En fait, des experts ont prouvé que la lactation permettait de rétablir la silhouette après l'accouchement. Tout ce que vous devez faire est de suivre les principes d'une alimentation équilibrée. Si vous utilisez les bons aliments, dans quelques mois, vous pourrez revenir aux formulaires antérieurs à l'accouchement.
Comment perdre du poids maman d'allaitement? La première chose à laquelle vous devriez faire attention est la teneur en calories. Une femme ne doit pas oublier que le goût et les bienfaits du lait maternel dépendent de la qualité des produits utilisés. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas être inférieure à 1800 kcal. Le rapport entre les glucides, les lipides et les protéines doit être observé. La nutrition doit être variée et saine. Il convient de privilégier les produits frais, de consommer davantage de légumes et de fruits de saison.
Ce qui vaut la peine d’abandonner, c’est la confiserie et la farine. Petits pains, chocolat, gâteaux et pâtisseries - tout cela non seulement ne sature pas le lait maternel avec des substances utiles, mais est également affiché négativement sur la figure. Les aliments fumés et frits valent également la peine d'être consommés. Il est conseillé de préférer la viande et le poisson cuits à la vapeur.
La clé de la lactation est de boire suffisamment d’eau pure. Vous devriez absolument boire un verre d'eau plate le matin à jeun. Le taux quotidien ne doit pas être inférieur à 2,5 litres. L'eau contribuera non seulement à une bonne lactation, mais améliorera également les processus métaboliques du corps. En conséquence, les kilos en trop vont fondre sous nos yeux.
Les jours de jeûne vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Ne confondez pas avec la famine! Plusieurs fois par semaine, vous pouvez organiser des "journées kéfir". La norme quotidienne est de 1,5 litre de kéfir. Les autres produits ne sont pas inclus dans l'alimentation quotidienne. La règle de consommer suffisamment d’eau les jours de jeûne est maintenue.
Comment perdre du poids avec une mère qui allaite: les charges sportives
Un effort physique correct aidera également à mettre la silhouette en forme. Mais commencer un exercice n’est pas avant un mois après l’accouchement. Toute activité interfère avec la récupération normale de l'utérus et la guérison des ruptures. Une fois que votre état de santé est rétabli, vous pouvez commencer à faire des exercices quotidiens.
Il arrive souvent que de nouvelles inquiétudes dans la vie d’une jeune mère suffisent à rétablir un chiffre en quelques mois seulement. Il faut bercer le bébé, le lever le soir. Un énorme avantage pour la silhouette d'une jeune mère apporte une fronde. La charge lorsque vous portez le bébé dans ses bras n’est pas significative. Mais il est suffisant de se débarrasser de quelques kilos en trop. La charge optimale est donnée aux muscles du dos et de l'abdomen. Dans le même temps, la distribution en douceur du tissu de fronde constitue une protection contre les problèmes de colonne vertébrale.
Comment perdre du poids avec une mère qui allaite à l'aide d'exercices sportifs? Ceux qui ont décidé de s’engager complètement dans une figure doivent bien choisir le type de charge. Une activité excessive peut affecter la qualité du lait maternel. Tout exercice doit être soigneusement analysé. Le stress susceptible de blesser le sein doit être évité. Si la leçon implique des sautes ou des sauts de la main actifs, vous devriez acheter un soutien-gorge spécial.
La natation sera le meilleur choix. Ce sport est utile à la fois pendant la grossesse et pendant l'allaitement. Mais il est conseillé de refuser l'aérobic classique et la course à pied. Le problème est que de telles activités contribuent à la perte de liquide corporel. Et c'est la raison directe de l'extinction de la lactation.
Comment perdre du poids avec une mère qui allaite: soins du corps
Une fois que les kilos superflus commencent à disparaître progressivement, des problèmes de peau peuvent apparaître. Il deviendra moins élastique et résilient. La plupart des nutriments qu'une femme reçoit avec les produits vont au bébé avec du lait maternel. Mais la peau, les dents, les ongles et les cheveux ont besoin de soins supplémentaires. Au début, vous devriez faire attention aux produits cosmétiques spéciaux pour le corps. En vente, il existe de nombreux gels et lotions qui retiennent l'humidité et tonifient la peau.
Un grand problème qui inquiète beaucoup de femmes après la grossesse est la strie (vergetures). Il est impossible de s'en débarrasser complètement. Mais si vous agissez, les bandes blanches laides deviendront moins visibles. Les peelings vont venir à la rescousse. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques faits maison. Le café moulu donne d'excellents résultats. Quelques cuillères à soupe de poudre sont frottées dans les zones à problèmes, puis lavées à l'eau tiède. Après la procédure, toute crème hydratante appropriée devrait être appliquée sur le corps. Les peelings aident non seulement à combattre les vergetures. Ces produits cosmétiques sont également efficaces contre la cellulite.
L'auto-massage contribuera également à améliorer l'état de la peau. Cela vaut la peine de commencer la procédure avec un corps lavé dans une atmosphère détendue. Il est préférable de choisir un moment où le bébé dort. Agir sur les zones à problèmes est un mouvement doux. Il ne devrait pas y avoir de douleur. Vous pouvez atténuer le problème en achetant un masseur vibrant électrique spécial. La durée de la procédure de massage ne doit pas dépasser 30 minutes. Pour obtenir un bon résultat, vous pouvez faire un massage quotidien.
La pratique montre que chaque femme qui cherche à avoir une meilleure apparence est capable de retrouver une silhouette mince après l’accouchement. Il suffit d'adhérer aux règles de la nutrition et de mener une vie active.
