Le régime alimentaire de trois jours a été inventé il y a plus de deux décennies. Cependant, il a résisté à l'épreuve du temps et reste à ce jour extrêmement populaire.
Ce régime "super rapide"c'est-à-dire qu'il aide à perdre du poids en très peu de temps. Grâce à elle, vous pouvez éliminer jusqu'à 5 kg. Pas mal, d'accord. Surtout si vous vous rappelez que vous ne devrez l'observer que pendant trois jours. Lorsque l'anniversaire d'un ami sur lequel vous souhaitez briller d'une silhouette élancée est au nez, un tel régime est exactement ce dont vous avez besoin.
Directives nutritionnelles générales pour un régime de trois jours
Le régime de trois jours implique de passer à nutrition hypocalorique - Mais c’est précisément la clé de la perte de poids! La teneur totale en calories des aliments consommés ne devrait pas dépasser 900. L'apport calorique quotidien habituel requis est beaucoup plus élevé - 2200-2700 (bien que ce nombre puisse varier en fonction de l'âge, du poids, du mode de vie). Le régime alimentaire de trois jours est délibérément déséquilibré et son objectif est de bouleverser le statu quo.
À propos, cela aidera non seulement à réduire le poids, mais aussi à réduire le cholestérol, à améliorer les processus métaboliques, à soulager les toxines et à éliminer en général tout ce qui est inutile de votre corps.
Ce régime a ses inconvénients: quand une personne l'observe, son corps perd du liquide, pas de la graisse, alors les kilos perdus peuvent rapidement revenir.
Nous énumérons maintenant les aliments pouvant être consommés pendant un régime de trois jours:
- De poulet
- viande maigre;
- des oeufs
- fromage cottage;
- jus de fruits;
- des fruits
- les légumes
- jus de fruits;
- le sarrasin;
- fig.
Ils devraient tous être consommés en petites quantités, en comptant soigneusement le nombre de calories qu'ils contiennent. Les jus sont de préférence dilués en deux avec de l'eau.
De bananes, raisins, dates et figues ont refuser temporairement. La même chose vaut pour les pommes de terre. Il est strictement interdit de manger ces fruits et légumes pendant les trois jours de régime!
Plus du régime sera nécessaire exclure pain blanc, pâtisserie, bonbons, beurre, plats frits et fumés. Les assaisonnements qui stimulent l'appétit et contiennent des calories supplémentaires (par exemple, ketchup, raifort à la moutarde) ne seront pas en mesure de manger. Il faudra aussi oublier temporairement les noix, les chips, les boissons sucrées gazéifiées et, plus encore, l'alcool.
Tout en suivant ce régime catégoriquement sucre interdit. Au début, il est difficile de s’habituer au thé ou au café sans sucre. Cependant, progressivement, ces boissons vont commencer à sembler délicieuses. Continuez à les boire sans sucre après la fin du régime de trois jours. Ceci est très utile!
Doivent également refuser d'utiliser du sel, car c’est ce qui empêche l’élimination de l’eau du corps.
Les produits laitiers tels que le yaourt ou le kéfir sont autorisés, mais seulement avec modération et à condition que leur teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5%.
Avant d'aller au lit de préférence manger des fruits. La préférence devrait être donnée aux agrumes, qui sont riches en vitamine C.
Pendant le régime de trois jours ne peut pas faire sans beaucoup d'eau. Le jour il devrait être bu au moins 1,5 - 2 litres et il devrait être non gazeux. L'eau doit être bue par petites gorgées pour en sentir le goût. Mais il y a des limites. Le fait est que les processus métaboliques de notre corps commencent à ralentir quelque part entre 5 et 6 heures du soir. Par conséquent, vous ne devez pas boire d’eau au-delà de cette heure de la journée, sinon vous risquez tout simplement de ne pas vous reconnaître dans le miroir en raison d’un œdème facial grave.
Avant de suivre un régime de trois jours, il vaut la peine consulter un médecin, car il ne peut être observé que chez ceux qui n’ont pas de problèmes d’intestins ni de reins.
Régime alimentaire de trois jours: le meilleur menu
Étant donné que ce régime ne dure que trois jours, vous pouvez le transformer en jour de jeûne en choisissant un type d'aliment distinct.
1 option
Par exemple le premier jour est consacré aux fruits. Ils peuvent être consommés jusqu'à un kilo et demi, divisés en 3 réceptions. Dans le même temps, il est conseillé de boire du thé ou du café pour un deuxième petit-déjeuner et des jus de fruits l'après-midi.
Son le deuxième jour, il est souhaitable de faire des légumes. Il faut ne pas être trop paresseux et préparer plusieurs salades à l'avance; certains légumes pour eux peuvent être cuits. La taille de la portion journalière devrait être comprise entre 1,0 et 1,5 kg. Les légumes doivent être consommés sans sel, sans assaisonnement ni huile. Pour le déjeuner et le goûter, vous pouvez manger comme au premier jour.
Le dernier jour du régime est une protéine. Fatigué de fruits et légumes, vous pouvez enfin profiter de la viande. Le régime quotidien devrait comprendre 500 à 700 g de filet de poulet ou la même quantité de veau ou de bœuf. Les plats pour le déjeuner et le goûter sont traditionnels.
Un tel menu est très utile, car la nourriture est obtenue séparément et permet également de perdre du poids rapidement. Cependant, manger la même chose plusieurs fois par jour n'est pas un test facile pour la psyché.
2 option
Si vous ne pouvez pas le faire, utilisez une autre option pour un régime de trois joursdont les plats sont les mêmes tous les jours.
Voici son menu:
- Immédiatement après le réveil, mangez un œuf à la coque, un pain brun (une pièce) et buvez un verre de jus.
- pour le déjeuner, dégustez un yogourt aux fruits faible en gras.
- au déjeuner, essayez une soupe de sarrasin ou de riz et buvez un verre de café.
- manger une pomme pour une collation en milieu d'après-midi.
- Pour le dîner, mangez une salade de légumes crus et du bœuf faible en gras (pas plus de 150 grammes).
- au lit, vous pouvez boire du thé à la menthe, une infusion d'églantier ou du kéfir.
Tous les plats de cette variété de régimes de trois jours sont faciles à préparer, mais contrairement à l'option de déchargement, ils sont plus diversifiés.
3 option
Aussi la base d'un régime de trois jours vous pouvez prendre un menu traditionnel de régime sain et n'apportez que des modifications «cosmétiques» en supprimant certains produits ou en réduisant leurs portions.
Voici le menu:
Le premier jour Pour le petit déjeuner, nous mangeons un œuf et du pain brun et buvons du café avec un peu de lait. Pour le déjeuner, buvez du jus et 200 g d’eau minérale. Pour le déjeuner, mangez deux carottes cuites, du persil et du fromage à pâte molle (jusqu’à 100 g). Dans l'après-midi, nous nous contentons de yogourt faible en gras. Pour le dîner, faites-vous plaisir avec un sandwich au poulet et à la salade verte. En allant au lit, vous pouvez toujours profiter de votre fruit préféré.
Pour le petit déjeuner le deuxième jour manger deux cuillères à soupe de flocons de riz dilués avec de l'eau ou une petite quantité de lait écrémé. Nous lavons leur café. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous avons un mandarin. Pour le déjeuner, nous mangeons de la soupe au sarrasin, une tranche de pain et un concombre. Pour une collation en milieu de matinée, nous dégustons du yogourt aux fruits. Pour le dîner, mangez un sandwich avec un morceau de bœuf bouilli et une salade de carottes et de betteraves râpées. Avant d'aller au lit, n'oubliez pas la pomme.
Pour le petit déjeuner le troisième jour préparez-vous une omelette avec 1 oeuf et mangez-la avec 1 pain. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous buvons un verre de jus. Pour le déjeuner, mangez du fromage cottage aux grains, de l’aneth, 3 radis et du pain. Dans l'après-midi, nous nous contentons d'un sac de soupe instantanée. Pour le dîner, nous utilisons du poisson bouilli, un verre de brocoli bouilli et du pain. Avant d'aller au lit, buvez du thé à la menthe et mangez une poignée de cerises.
4 option
Un autre menu diététique de trois jours offre le premier jour pour nettoyer le corps. Pour le petit-déjeuner, préparez un smoothie aux fruits à partir d'une pomme, de 3 prunes et d'un kiwi. Au déjeuner, nous buvons le bouillon (obtenu à la suite de la préparation du filet de poulet). Il faut y ajouter du jus de gingembre (une cuillère à thé suffit). Notre menu de l'après-midi comprend du yogourt aux fruits et aux poires. Pour le dîner, vous devrez vous contenter de jus de tomate. Certes, vous pouvez boire autant que deux verres.
Pour le petit déjeuner le deuxième jour du régime, nous nous préparons de la compote de pommes. Vous pouvez le mordre avec du miel (une cuillère à café). Notre déjeuner devrait consister en une salade de légumes - un mélange de courgettes cuites, de carottes et de poivron rouge. Dans l'après-midi, nous nous régalons d'une délicieuse pomme rouge. Pour le dîner, préparez une salade d’épinards, d’oignons et de poivrons, assaisonnée de yogourt naturel faible en gras ou de kéfir.
Le troisième jour, au petit-déjeuner, nous préparons une salade de fruits aux prunes, aux poires, aux raisins et aux pommes. La vinaigrette sera un yaourt naturel. Pour le déjeuner, nous mangeons volontiers de la purée de tomates, brocolis et herbes. Dans l'après-midi, buvez un verre de jus de pomme-orange frais. Pour le dîner, préparez une salade de concombres, tomates et poivrons. S'habiller pour lui servira de kéfir faible en gras.
Notes importantes pour le régime de trois jours
Une semaine ou deux avant le début du régime de trois jours, il vous faut un peu réduisez votre régime habituel, de sorte que la transition ne soit pas très nette et que le stress pour le corps soit moins perceptible.
Le repas doit être partagé en cinq parties uniformes. Cela facilitera la faim aiguë.
Jamais Ne sautez pas le petit-déjeuner. Après l'avoir refusé, vous aurez tellement faim pour le prochain repas qu'il ne sera pas facile de vous retenir. Le dîner est nécessaire 3-4 heures avant le coucher.
Tout ce qui est permis par le régime alimentaire est nécessaire. Besoin de ne pas être paresseux et suivre clairement l'horaire établi. Puis, dans trois jours de stricte adhésion au régime, 5 kilogrammes partiront et le corps sera nettoyé.
Nous devons essayer de rendre la quantité de nourriture consommée aussi grande que possible. Pour ce faire, couper la viande ou le poisson en fines tranches et les légumes et les fruits en petits morceaux. Une telle auto-illusion peut également être obtenue si la nourriture est placée dans de petites assiettes. Vous devez manger lentementde sorte que le cerveau à l'heure, ou du moins sans grand retard, reçoive le signal que le corps est déjà plein.
De préférence boire moins de thé et de café. Il est beaucoup plus avantageux d’utiliser des boissons aux herbes à base de camomille, de menthe ou de mélisse. Ils ont un effet calmant sur le corps et facilitent la survie à un régime de trois jours.
Il faut boire de l'eau une demi-heure avant les repas, ainsi que toujours lorsqu'il y a une sensation de faim. Elle aidera à survivre jusqu'au prochain repas, noyant les fringales de nourriture.
Un régime de trois jours (comme tous les régimes rapides) est pauvre en protéines, en minéraux, en graisses et en glucides. Par conséquent, l'utilisation de multivitamines est obligatoire lorsqu'elle est suivie.
Si un complément alimentaire exercice alors le résultat sera nettement meilleur. Mais ici, il est important de ne pas en faire trop avec des charges - après tout, un régime de trois jours est très calorique, à cause duquel le corps manque d'énergie. Le matin, il suffit de faire un petit entraînement et le soir, sortez à l’air frais et marchez à un rythme moyen de 40 minutes.
Des lavements nettoyants aideront à améliorer le résultat.
L'attitude psychologique est également un facteur de réussite important. Les experts recommandent de parler avec le corps, de le convaincre de l’utilité de la nourriture consommée. Une telle formation rendra le régime plus efficace et incitera le corps à assimiler les calories et à ne pas les accumuler pour l'avenir.
Très important tout au long du régime de trois jours reste calme, calme et tranquille, et essayez également d’éviter des situations stressantes supplémentaires. Par conséquent, il est préférable de commencer le samedi.
Un régime de trois jours ne peut être prolongé. Répétez-le sans nuire à la santé est possible au plus tôt une semaine plus tard.
C'est un régime de trois jours qui peut vous inciter à reconsidérer votre régime et, grâce à une nutrition adéquate, à vous débarrasser progressivement des kilos superflus. Ce peut être l’élan de départ qui donnera lieu à un processus long et difficile de perte de poids complète.
