Le régime de sept jours d’Osama Hamdiy est considéré comme un régime «d’urgence» qui vous aide à perdre du poids rapidement. Le menu diététique d'Osama Hamdiy comprend beaucoup d'aliments protéinés. Par conséquent, avant d'essayer un tel système de nutrition, vous devez vous assurer que la santé et l'état général du corps sont normaux.
Diet Osama Hamdiy: menu de la semaine
Il y a plusieurs règles de base que vous devez respecter tout au long de la semaine:
1. Même petit déjeuner chaque jour - un ou deux œufs durs / à la coque et un demi pamplemousse / orange.
2. Afin de ne pas souffrir de la faim et du désir de ne pas manger ce qui est nécessaire, le régime devrait être varié et équilibré.
3. Besoin quotidien boire au moins 2 litres d'eau propre sans gaz.
4. La taille des portions ne doit pas être trop petite, mais cela ne vaut pas la peine de trop manger - un sens des proportions est important en tout.
5. avec beaucoup de poids autorisé à prolonger le régime pour une autre semaine.
Le lundi
Déjeuner: Un type de fruit offert dans n'importe quelle quantité (variétés de pommes et de poires non sucrées, mandarines, ananas, abricots, pastèque);
Le dîner: Poulet au four.
Recette de poulet cuit au four pour un menu de la semaine de régime d'Osama Hamdi
Ingrédients
Poulet - 1 pc .;
Oignons - 1 pc .;
Carottes - 0,5 pce .;
Un demi citron;
Verts, poivre moulu, épices au goût.
Un petit poulet (jusqu’à 1 kilogramme) doit être nettoyé de la peau et des restes de plumes et coupé le long du sternum. Pressez le jus d'un demi citron dans un grand bol, ajoutez les épices, le poivre et les herbes, les oignons et les carottes, mélangez bien. Tremper dans la marinade de poulet obtenue et laisser mariner pendant 60 minutes. Cuire le poulet sur une grille à une température de 230 degrés avant de le dorer.
Mardi
Déjeuner: Filet de poulet bouilli;
Le dîner: 2 œufs durs, salade «vitaminée», pamplemousse entier ou orange.
Une recette pour une salade de vitamines au menu de la semaine de régime d'Osama Hamdiy
Ingrédients
Chou frais - 0,5 tête moyenne;
Carottes fraîches - 3 pièces .;
Jus de citron;
Poivrons, épices, herbes - facultatif.
Hachez le chou finement, râpez les carottes. Mélanger le chou et les carottes dans un saladier et bien pétrir avec les mains. Ajouter le jus de citron, le poivre et les herbes.
Le mercredi
Déjeuner: Un morceau de pain noir sans levure séché au four ou sur un grille-pain, un légume frais (concombre, tomate ou poivron), du fromage à pâte dure (40 grammes au maximum);
Le dîner: Cuire à la vapeur des escalopes de bœuf ou de poulet.
Recette de côtelettes de vapeur pour le régime Oussama Hamdiy pendant une semaine
Ingrédients
Bœuf ou poulet haché faible en gras - 400 grammes;
Oignon - 1 pc .;
Carottes - 0,5 pce .;
Œuf de poulet - 1 pc .;
Purée de tomates - 1,5 c.
Poivrons, épices, herbes au goût.
Ajouter la viande hachée et l'oeuf dans un bol profond, bien mélanger. Ajouter la purée de tomates, mélanger. Hacher finement les oignons et les carottes, ajouter à la viande hachée. Salez, poivrez, ajoutez des légumes verts hachés. Avec les mains humides, mouler les petites galettes et cuire à la vapeur pendant environ 30 minutes.
Jeudi
Déjeuner: Salade de fruits;
Le dîner: Un morceau de viande maigre bouillie (toute, sauf l'agneau), salade de légumes.
Recette de salade de fruits pour le quatrième jour du régime hebdomadaire d'Osama Hamdi
Ingrédients
Pomme verte aigre - 1 pc .;
Ananas - 0,5 pcs .;
Pamplemousse ou orange - 1 pc .;
Banane - 0,5 pcs .;
Feuilles de menthe;
Cannelle pour saupoudrer;
Jus d'un demi citron.
Épluchez les fruits, coupez-les en petits cubes, mélangez-les avec du jus de citron, mettez dessus les feuilles de menthe et saupoudrez de cannelle.
Vendredi
Déjeuner: 2 œufs à la coque, légumes bouillis (courgettes, brocoli ou chou-fleur, pois, haricots verts);
Le dîner: Crevettes au four, 1 fruit non sucré.
Recette de crevettes cuites au four pour le menu diététique de sept jours d'Osama Hamdiy
Ingrédients
Crevettes décortiquées - 500 grammes;
Citron - 1 pc .;
Sauce de soja - 1 cuillère à soupe;
Persil - 1,5 cuillère à soupe;
Épices pour fruits de mer;
Commencez par faire la marinade. Mélangez la sauce soja, le jus de citron et les épices dans un bol. Le paprika et l'ail séché sont parfaits pour l'assaisonnement. Mettez les crevettes dans la marinade et mélangez bien. Couvrir d'un film plastique et réfrigérer pendant une heure. À ce stade, préparez un "assaisonnement" de zeste de citron finement râpé et de persil. Mettez les crevettes sur une plaque à pâtisserie, versez la marinade et saupoudrez de persil et d'assaisonnement pour le zeste. Cuire au four préchauffé à 230 degrés pendant environ 8 minutes.
Samedi
Déjeuner: N'importe quel fruit (les pommes vertes, les mandarines, les ananas et le melon d'eau devraient être préférés). La taille des portions n’est pas limitée, mais l’essentiel est de ne pas trop manger;
Le dîner: Viande blanche bouillie sans peau, salade de légumes assaisonnée de jus de citron.
Le dimanche
Déjeuner: Poulet frit sur du parchemin, des légumes bouillis (haricots, courgettes, pois, chou, etc.), 1 agrumes;
Le dîner: Légumes bouillis en quantité illimitée.
La recette du poulet frit sur parchemin pour le dernier jour du régime d'Osama Hamdiy
Ingrédients
Filet de poulet - 0,7 kg .;
Oignons - 1 pc .;
Ail - 1 gousse;
Sauce de soja - 2 cuillères à soupe;
Jus de citron - au goût;
Préparez la marinade - mélangez la sauce soja, le jus de citron, l'ail, l'oignon, les épices et le poivre dans une tasse. Couper la poitrine en deux dans le sens de la longueur et mettre dans la marinade pendant 1 heure. Le parchemin est coupé en feuilles de sorte que, une fois plié en deux, chacun de ses côtés recouvre complètement le filet de poulet. Graisser le parchemin avec la marinade, mettre le filet de poulet et faire frire pendant 7-10 minutes de chaque côté.
Le régime alimentaire d'Oussama Hamdiy ne sera efficace que si vous respectez scrupuleusement le plan nutritionnel et que seuls les aliments sont autorisés. Le menu de la semaine d'Osama Hamdiy est conçu pour qu'une personne reçoive toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires pour ne pas nuire gravement à la santé.
La sortie du régime devrait être douce, progressive. Il devrait être soigneusement inclus dans le régime alimentaire, augmenter les calories. Les experts conseillent d’ajouter au maximum deux produits par jour. De cette manière, le corps s’adapte plus facilement au nouveau menu et ne commence pas à stocker de la graisse.
